各位前輩:
後輩跑步約5年了，都是隨著自己的意思在練習，但跑出興趣來時，就想要在超越自己，享受那種成就感，也作為日後挑戰全馬的基礎。
小弟跑過數場半馬，最快為1"42的石門水庫半馬，那也是去年底的事了。
另對於自己混亂無章的訓練也常常懷疑是否正確，而近期遇到了一些無法進步的狀況，感到有些沮喪，
因此向各位前輩求助。
最近可達到的成果如下：
3K 11分50
10K 45分30
陽明山半馬 1小時50分
目前的擬定訓練方式如下：
每週跑三次
1.10K 50分內完成
2.5K 6分速，跑完後，進行1公里的衝剌，時間壓在4分內。
3.15公里LSD
另小弟還有每週2次伏地挺身50下X4加仰起座100下
2次啞鈴20下X5X4加仰起座100下
小弟身高178
體重69
體脂12左右
麻煩各位前輩指導一下，小弟感恩不盡!!
jaychang8823 wrote:
各位前輩:
後輩跑步...(恕刪)
你的訓練方式很不錯了
我覺得你只要把平時每周一次的的lsd加長到25公里,冬天好天氣加好賽道95分應該涼涼
另外10K 50分內完成最好逼一下可以46分或是更好.
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