哈囉，請問一下~關於慢跑

嗨，各位前輩大家好
小弟最近開始戒菸，減肥
菸是七月八號開始戒的，到現在也五天了

我現在23歲，在工地工作
身高173.
體重80左右(半年沒量了)

而我想問的是
今天下午去學校操場跑步
因為已經很久沒跑，
所以有稍作熱身，
小弟半年前退伍，所以還懂得一些熱身的動作，

重點是，小弟我今天跑了大概三千左右
我的小腿開始有疼痛的感覺，
而疼痛的部位是後小腿，
在小腿肌的下方，腳踝的上方，
想請問一下是否有人可以幫我做解答~~
休息三小時了，還是會痛=.=...