小弟我176公分/80公斤 因為是從事資訊業，平時運動量就少，下班時間大多都晚上9點
今天晚上剛去夜跑2公里多+快步走，睡前做50個仰臥起坐+15個伏地挺身
想來這裡請教各位大大能否規劃一個適合小弟循序漸進的訓練表和飲食
慢跑不想讓小腿變大有什麼方法可以改善嗎? 運動後30分鐘喝7-11無糖高纖豆漿適合嗎?
拜託各位大大指點，這次下定決心要靠意志力瘦身了!!!!
核心肌群訓練該如何搭配瘦身請各位指教>< 感激不盡
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