跑步的過程中自己覺得蠻有趣的
再者,2個月就即將入伍,順便練體力
由於自己體力非常差,左腳稍微扁平足,右後十字韌帶受過傷
跑步時右腳會帶護膝,而且因為本身腿粗,所以盡量不快跑,跑完一定拉筋
但還是希望可以練到3000M 15分鐘內(替代役測驗3000M 12分鐘滿分)
最近開始在PTT 01瘋狂爬文
看了一些跑姿還有甚麼亞索800/間歇訓練(雖然我看完還是不知道自己適不適合)
目前短程目標:3000M 15分鐘內/長程目標:持續養成慢跑習慣
以下附上一些個人資料/課表
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先提供一些個人資料
171.5CM / 69.5KG / 體脂肪21.4%
大約跑到1600M後就覺得小腿靠近腳踝處以及腳底板非常痠痛
以致1600M後就走個一圈再繼續跑
當然繼續跑步一下下又因為腳酸又用走的
<附上這幾次跑步紀錄>
以及目前課表
MON:跑步(3-5K不等)
TUE:ABS*1/拉桿槓(站在椅子上反手慢慢往下,因為我拉不上去..)
WED:伏地挺身48(12*4)/舉啞鈴(沒特定自己怎麼舉,就舉到手痠舉不動)
THUR:跑步(3-5K不等)/ABS*1
FRI:伏地挺身48(12*4)/舉啞鈴
SAT:跑步(3-5K不等)/ABS*1
SUN:原則上休息
請問
課表要如何修正才能使自己達成短程目標?
或者跑步時該做甚麼樣的訓練呢?例如間歇跑還是?
還有就是腳底板酸是正常還是跑姿問題?
感謝大家耐心看完以及解答
