膝蓋有聲音，可以做什麼運動?

174分

樓主

2014-06-29 14:36

請問最近發現蹲下再起立
膝蓋會有聲音
不會形容，像沾黏的聲音...
不會痛
問了醫生說正常......
請問我這樣算正常嗎？
因為想運動，但又怕加劇膝蓋傷害

還是要怎樣保養?

2014-06-29 14:36 發佈

文章關鍵字聲音膝蓋運動

566分

2樓

2014-06-29 15:44

怕膝蓋受傷
就多多鍛鍊股四頭肌
像我左膝前十字韌帶撕裂
沒有開刀治療
就靠鍛鍊股四頭肌來維持
我一般是做醫生教的
類似蹲馬步的動作

mrxold2

25分

3樓

2014-06-29 20:05

gy29002201 wrote:
請問最近發現蹲下再起...(恕刪)

練深蹲

YOUTU影片一堆

請確認作正確動作

先從徒手做起

肌肉強度起來以後再加重量

15023分

4樓

2014-06-29 20:38

加強股四頭力量
可以參考膝關節有問題的復健動作:前抬腿

161分

5樓

2014-06-29 21:44

前抬腿加一,深蹲等有穩定運動習慣了再考慮.

174分

樓主

2014-06-30 19:02

請問前抬腿要怎麼練?
YouTube有很多種姿勢耶!
是坐椅子上然後把腿申直嗎？
還是躺著然後腿向上申45度?@@
這樣我肚子會先抽筋吧...