身高170
體重78
跑步 跑4.5公里 大概要35~45分鐘吧 !!很慢但可一次跑完
跑完大腿會磨擦到滿痛的要怎麼挑緊身褲餒
是想體態好看點消消肚子 體重 再慢慢減
想請教跑步 還要加那些訓練呢?
一星期又該怎麼分配
飲食部分 目前是比較隨意拉 早餐一個漢堡 跟咖啡 或水
中午晚餐 吃公司 青菜都會多夾一點 飯大概一碗
請指教 謝謝！!
Fsiang wrote:
有人可以給我 跑步 消肚 雕塑身材 正確方式呢?
飲食目前是隨意 但不過量
麻煩了感謝 ...(恕刪)
我一天運動1~2次，每次30分鐘以上，反正就是慢跑或快走到全身汗就休息
加上一天2~3次的 TABATA ， http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/148152310
先做裡面低強度的就好，做完就爆心跳了，比跑步還有用
飲食也很重要，以你的體重，每餐可吃390大卡，每天可吃3~5餐，少油少鹽少甜食那就不用多說了
我現在買東西吃，都很注意熱量，養成這個習慣，你就不會再去吃那些垃圾食物了，省錢、健康又可減肥
我都會把晚餐在七點前吃完，盡量睡前都不要吃東西，餓的話就吃蕃茄或蘋果，還是那句話，剛開始真的很痛苦
因為我以前都把晚餐當"巴肥"在吃的，一定吃到爽，慰藉一下整天工作的辛苦，現在我不那樣做了減肥真的是靠意志力的，剛開始節制飲食真的很痛苦，撐過一段時間，那些高油脂跟甜食你也不想碰了
不用半個月，我的肚子已經消一半了，我們的身高跟體重都是差不多的，不過我是從83瘦到75，剛開始瘦的很快
只靠運動不節食或改變飲食習慣就要瘦下來的話，那你的運動強度要很夠
給你參考一下我的飲食(一定是少油少糖少鹽)，早餐一定吃到飽，但控制在500大卡內，中餐就半碗飯，一點點肉，大量的蔬菜，再加上1~2種低熱量水果(反正還是吃到有飽足感)，晚上就只吃水煮青菜、菇類、一片水煮雞胸肉、水果，以上的青菜就沾熱量較低的日式沙拉醬.....
我的目標是要再瘦10公斤
減肥、運動、改變飲食習慣有很多好處，不但身體變健康、也不會亂吃東西，浪費在垃圾食物的錢也省下來了，每天正常在運動，上班的時候都會很有精神! 自已找一些理由、好處才會讓自已的意志力堅強
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