ITBS這樣算復原了嗎？？

hewasnf
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樓主

2014-06-14 9:26

五月中跑山路下坡時衝太快左膝也中了ITBS…
經過一個月的休養…滾輪按摩…深蹲…伸展後…
今天試跑5K左右，
跑的過程中左膝不會痛，
但都有一種緊緊卡卡的感覺，(難道真的是腳緊束…)
這樣是算康復了嗎？
還是離康復很遠？？
請跑友分享一下…

2014-06-14 9:26 發佈

文章關鍵字 ITBS

捲毛胖

捲毛胖
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2樓

2014-06-14 10:51

我也不知道該怎麼判斷!!
我的經驗

過年晨跑中ITBS 休息1個月沒跑
後來用瑜珈滾輪按摩
大概1個半月開始嘗試跑步...
一開始1~2KM 就覺得好像怪怪擔心復發
就在休息個2~3天之後就這樣試著慢慢跑慢慢加里程上去
目前最遠!! 前陣子七星潭21KM吧
健康第一，受傷還是急不得

王子大笨蛋

王子大笨蛋
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14分

3樓

2014-06-14 13:55

我去年七月中獎......我的嚴重到上下樓梯都困難

然後無法跑不平常走路都會痛

因為過度練習而且距離一下加太長然後當初不知道是 itbs 也沒啥理會她繼續跑結果到很嚴重

去給復健師才知道很嚴重! 經過三個月復健滾輪鍛鍊腿部還有臀大肌 ~ 這期間都沒跑 ~

三個月後一場集集馬 21公里跑起來很順才知道完全好了xd

寒楓

寒楓
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4樓

2014-06-14 20:27

想請問你
不能跑，上下樓梯都有困難的情形，大概持續了多久？
參加半馬前，都沒練跑過？直接參加集集21K？
我是休息兩個月左右，平常伸展加深蹲
6月8號參加奧林匹克半馬路跑
但12K折返點後，膝蓋就復發了
感謝回答，因為小弟也深受ITBS困擾

hewasnf

hewasnf
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樓主

2014-06-15 20:32

捲毛胖 wrote:
我也不知道該怎麼判斷...(恕刪)

感謝分享…再請問你那時覺得怪怪時，休了二、三天後繼續去跑的里程數還是2k左右嗎？我跑時是卡卡的，但不會痛…我大概是用七分速！

捲毛胖

捲毛胖
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6樓

2014-06-16 9:18

休息2~3天，再跑的時候可能原本2KM時怪怪(不會痛但就覺得那個位置感覺不好?)，下次可能就3KM
距離不一定，通常會變比較遠一點點
我都跑台北市區，所以可能一跑出去還要花力氣回家
所以一覺得怪怪就不敢亂撐....免得一路痛回家又還要再休息一個月就慘了