慢跑腳酸頭暈換氣

狂暴阿偉
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樓主

2014-06-12 11:42

小弟持續騎單車已持續3年

最近開始轉成慢跑

有幾個問題想問大大

1.
大概跑1公里腳會痠通就停下來想用走的，然後頭會忽然很暈，休息一下就好了這是怎麼回事??

2.
另一個就小弟騎單車很久了，結果跑步腳還是很酸不知道為什麼??

3.小弟在健身房跑的時候換氣完全沒問題，就腳會痠
不過在外面公園跑的時候換氣卻又有問題這是哪邊有問題呢??

謝謝

2014-06-12 11:42 發佈

文章關鍵字慢跑腳酸

Nikon+Running

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2樓

2014-06-12 11:59

狂暴阿偉 wrote:
小弟持續騎單車已持續...(恕刪)

我來隔空抓藥 ...

1.
大概跑1公里腳會痠通就停下來想用走的，然後頭會忽然很暈，休息一下就好了這是怎麼回事??

==> 缺氧 , 試著放慢腳步到不用張開嘴巴換氣的速度。

2.
另一個就小弟騎單車很久了，結果跑步腳還是很酸不知道為什麼??

==>單車跟跑步用不同肌肉群。

3.小弟在健身房跑的時候換氣完全沒問題，就腳會痠
不過在外面公園跑的時候換氣卻又有問題這是哪邊有問題呢??

=>跑步機比較偏向被動的運動 , 速度又固定 , 跑慣跑步機的倒是外跑通常速度會不自覺變快 ...

茶醉癮

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3樓

2014-06-12 12:37

1.
大概跑1公里腳會痠通就停下來想用走的，然後頭會忽然很暈，休息一下就好了這是怎麼回事??

頭很暈是缺氧吧?
小弟我幾年前曾經全力衝3千
頭暈到...休息了半小時滾來滾去

還有人看到我坐在樹下不舒服跑來關心我:『先生,你沒事情吧?』

我是覺得你要放慢速度
用鼻子深呼吸嘴巴吐氣

2.
另一個就小弟騎單車很久了，結果跑步腳還是很酸不知道為什麼??

腳酸? 是小腿還是大腿?
如果是小腿就拉一下吧
拉筋板每天站各10分鐘
我去年之前都是陸陸續續運動
會陸陸續續的原因就是我跑步跑了兩三個星期小腿還是痠到不行
而且腳底還有伴隨著疼痛現象
直到去年我看到這板上有人說用拉筋板拉小腿的筋可以治療兼預防腳底筋膜炎
然後我就買了拉筋板來拉
看電視時就站著
隔沒幾天輕鬆跑完3千而且腳痠痛的現象也沒了

easy95092

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4樓

2014-06-12 23:24

我是跑到會覺得膝蓋跟肌鍵連結的地方(自己想像的位置)傳來的痠痛感
就不敢再跑下去

健身房因為是原地跑跟固定的速率
自己在外面跑就得邁開腳步"往前跑"
需要更強的意志力跟體力支撐

^人因夢想而偉大^

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5樓

2014-06-13 7:26

慢跑是要跟呼吸配合才不會缺氧頭暈，我個人是鼻子吸氣兩次之後嘴巴吐氣兩次，配合腳步，慢跑呼吸不能亂，你也不要想說要跑多遠，慢慢跑就可以了，重點是跑了就不要停，但每次最少要跑30分鐘，跑多慢都沒關係就是不要停，我個人是一星期跑四次，每次30分鐘最長有跑到60分鐘，那60分鐘還是因為旁邊突然來了一位正妹在旁邊跑，怎麼說也不能比女生先停，加油譲我們胖子走向型男

狂暴阿偉 wrote:
小弟持續騎單車已持續...(恕刪)

tekken

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6樓

2014-06-13 8:52

基本上剛跑步都會這樣，建議
（1）放慢速度大該維持6分速甚至是7分速開始跑，由3KM開始跑，一週跑3次，等已經都很OK後再加里程
（2）感覺不舒服盡量放慢速度，甚至到10分速也OK，讓身體有適應期
（3）以上問題再你跑步總里程到100-300KM後應該不會是問題了

◆Bike：ORBEA aqua ◆Vehicle：CB650F+Tiida 5D

狂暴阿偉

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樓主

2014-06-13 14:13

昨天試了一下

大概跑10分鐘腳就太酸了 (超酸的那種)

於是拉了一下小腿的筋感覺有比較舒服

就開始走大概走3分鐘再跑10分鐘

在拉一下筋

再走3分鐘再跑10分鐘

一共花了40分鐘

我都是小腿不舒服大腿沒感覺...
可能之前騎單車大腿已經很給力了吧

要克服小腿筋的問題是不是真的要買拉筋版比較有效?

逆轉騎士

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8樓

2014-06-13 14:20

狂暴阿偉 wrote:
昨天試了一下大概跑1...(恕刪)

建議你先跑一陣子再看看
肌力練上來後有些問題自然就會不見了

跑前熱身~跑後伸展都要確實做好
腿酸或鐵腿現象會好很多

茶醉癮

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9樓

2014-06-13 14:56

狂暴阿偉 wrote:
於是拉了一下小腿的筋感覺有比較舒服

既然這樣那你平時就要拉腳筋了
我平時看電視就會站拉筋板了
小腿自此都沒酸過...

OD0912

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10樓

2014-06-14 20:37

不好意思，相似問題，借此版面請教各位前輩

小弟我也是最近剛加入慢跑行列

跑完都是小腿正面的外側肌肉痠痛+緊繃

請問也是利用拉筋板來訓練小腿嗎???

謝謝。

慢跑 腳酸 頭暈 換氣

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