Digifit & iRunner 裡的CP30 Assessments

宇~*
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樓主

2014-06-11 9:15

買了Scosche Rhythm 無胸帶手臂式心跳帶
花了點錢搭配iRunner

昨天試了軟體內
Fitness Assessments 裡的
CP30 Assessments 測出來
BPM max 177
BPM avg 163

我是選測試後跟平常一樣
一口氣跑30分鐘然後2分鐘緩和
請問這樣有測對嗎
感覺怪怪的
主要是鍛鍊身體跟減體脂肪

請有使用經驗的人幫忙指點菜鳥
感謝謝謝指教

2014-06-11 9:15 發佈

文章關鍵字 digifit CP30 Assessments irunner

runomic

runomic
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2樓

2014-06-12 6:29

宇~* wrote:
CP30 Assessments 測出來
BPM max 177
BPM avg 163

我是選測試後跟平常一樣
一口氣跑30分鐘然後2分鐘緩和
請問這樣有測對嗎
...(恕刪)

CP30 要盡全力 (最快速度)，且盡可能定速的情形下，持續跑 30 分鐘，不曉得閣下的配速如何？由平均心跳來看，感覺好像只有用 8 分力？

宇~*

宇~*
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樓主

2014-06-12 8:59

runomic wrote:
CP30 要盡全力 ...(恕刪)

我測的時候是控制在不會喘到跑不動
因該是沒有盡全力跑

長期沒有運動4月底才開始練跑
這場測驗Pave avg 7:56

跑到20分的時候他有個語音提示
英文不好，聽不懂他在講什麼

runomic

runomic
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4樓

2014-06-12 20:26

宇~* wrote:
長期沒有運動4月底才開始練跑

CP30 是這裡面最難的，剛開始跑的話，建議先 Beginner Cardio 即可，
這個就可以幫你訂出有氧的訓練區間，等一段時間後再用 Advanced Cardio，
最後才 CP30。

宇~*

宇~*
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樓主

2014-06-12 21:42

runomic wrote:
CP30 是這裡面最...(恕刪)

原來是我弄錯了，可以問一下
Beginner Cardio
Advanced Cardio
這兩種測試方式的過程嗎?
英文不是很好，怕又弄錯

另外我今天有試著用Outdoor Run 跑30分鐘
聽不太懂語音提醒是在唸什麼

只大概聽得出來意思
第幾區間最小數值~最大數值範圍
只會提醒現在心跳在哪個區間而已嗎
完整的英文句子是什麼

runomic

runomic
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6樓

2014-06-13 21:07

宇~* wrote:
可以問一下
Beginner Cardio
Advanced Cardio
這兩種測試方式的過程嗎?...(恕刪)

－－－Beginner Cardio －－－
7:30 的運動時間，從靜止－> 走路－> 跑步，每 50 秒改變一個配速，過程如下：

00：00－00：50，靜止，放鬆 (still, relax)
00：51－01；40，慢慢走（very slow walk)
01：41－02：30，輕鬆走（easy walk）
02：31－03：20，正常走（normal walk）
03：21－04：10，快步走（swift walk）
04：11－05：00，慢慢跑（light jog)
05：01－05：50，慢跑 (normal jog)
05：51－06：40，中度慢跑（medium jog)
06：40－07：30 ，講話跑（輕鬆聊天有點難，但還可以講話）

07：30－09：30 恢復，儘快的靜止下來並放鬆，此乃評估你心跳恢復的速度。

－－－Advanced Cardio－－－
10:00 的運動時間，從靜止->走路->慢跑－>全力衝刺，過程如下：
00：00－05：00
靜止，放鬆 (still, relax)
慢慢走（very slow walk)
輕鬆走（easy walk）
正常走（normal walk）
快步走（swift walk）
慢跑（normal jog)

05：01－10：00 （每隔一段時間增加速度）
中度慢跑（medium jog)
講話跑（輕鬆聊天有點難，但還可以講話）
跑快一點
再快一點
還要更快
09：20－10：00 進行最後40秒的全力衝刺。

10：01－12：00 恢復，儘快的靜止下來並放鬆，此乃評估你心跳恢復的速度。

宇~*

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樓主

2014-06-14 8:35

runomic wrote:
－－－Beginne...(恕刪)

感謝花時間把過程寫的一清二楚
解決了我很多困擾
晚上沒下雨就來試試看
再次感謝謝謝指教

宇~*

宇~*
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樓主

2014-06-15 20:27

runomic wrote:
－－－Beginne...(恕刪)

Beginner Cardio 今天測了2次
數據都是跟下面一樣

zone 5 197~210
zone 4 184~197
zone 3 172~184
zone 2 159~172
zone 1 146~159

我今年26
用網路看的公式 220-26=194
也差太多了

不知道有哪邊用錯
還是這樣是正常的

runomic

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9樓

2014-06-17 19:39

宇~* wrote:
用網路看的公式 220-26=194
也差太多了
不知道有哪邊用錯
還是這樣是正常的

這個公式根據 digift 網站說法，只有 20% 正確，
小弟自己實際測試，誤差 10% 以上。

Beginner Cardio 因為最快只有以 65-75% 的力來跑，
所以 zone 1-3 比較正確，如果測試最後階段，你沒有跑太快
的話，基本上沒有問題的。

等你熟悉自己體能後，再利用 Advanced Cardio 來逼出自己的最高
心跳，加上休息時的心跳，這樣測出來的訓練區間就會比較準了。

宇~*

宇~*
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樓主

2014-06-18 8:47

Beginner Cardio

zone 5 197~210
zone 4 184~197
zone 3 172~184
zone 2 159~172
zone 1 146~159

把資料Set All

Digifit反而變成

zone 5 188~209
zone 4 167~188
zone 3 146~167
zone 2 125~146
zone 1 104~125

現在都用Digifit的數據再跑
Set All 前後數據竟然不一樣真怪