腳踝發炎 但還是想運動

小弟自從跑完21公里，自己跟同學跑

之後發現很多問題，膝蓋跟腳踝都發炎

可是我還是想運動

期間 有做 仰臥起坐 伏地挺身 舉啞鈴 核心肌群運動 等等

可是已經三個月了 腳環還是發炎

我還是有去看醫生 他只給我消炎藥 本來我想電療復健等

醫生跟我說還要再等一個禮拜才能 WTF 甚麼時候變這樣

好無言 因為之前當兵期間 腳踝一直都有發炎
(我最近才發生這問題 因為當兵跑步腳踝附近會有點酸酸)

之後在尋找問題 我才發現是我姿勢不正確

只能等這次腳好了再慢慢調整姿勢

廢話一大堆 我想問的是 在這情況是我要運動

有哪些可以做 哪些不能做 謝