要如何能夠再繼續提升自己的耐力呢

qoo4456
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21分

樓主

2014-06-03 7:37

各位01的版友大家好，小弟目前25，跑齡1年半

平常下班都會跑跑步機或操場，10k約使用39~40分

假日的話會練習間歇400m 76s休60秒 10圈和LSD

唯獨不足的就是自己的耐力實在無法維持到20k或更多...

平常實在沒太多時間練習跑步，下班都挺晚了，假日也是常跑攤...

想請問我有什麼適合的練習方法能更有效提升耐力呢 ?

2014-06-03 7:37 發佈

文章關鍵字耐力

ucentos

ucentos
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25分

2樓

2014-06-03 8:46

10k39~40分，間歇76秒休60秒......這是炫耀文嗎？XDD

kenny3333

kenny3333
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1708分

3樓

2014-06-03 9:20

這是炫耀文嗎

對我們兩個是，

但別忘了這裡是01，

高手比比皆是~

eahsiao

eahsiao
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7分

4樓

2014-06-03 9:22

10k約使用39~40分....
真的很利害了.....

caut530

caut530
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6分

5樓

2014-06-03 9:39

我覺得你可以放慢速度...
10K 40分已經是海龍蛙兵的水準= ="
如果沒有討債的追著你跑
可以不用那麼快沒關係

放慢速度可以跑比較遠
我不知道你有沒有聽過
但是一定有效

以前一個女同事，瘦瘦小小的
我最近常看她跑半馬Po上FB
我有問過她怎麼那麼會跑
她說就慢慢跑阿
她以前也沒辦法跑那麼遠
後來放慢速度，漸漸的就可以跑完了
等到身體可以跑到要求的距離之後
再要求速度
她前幾天才跑完台東那場 100分

版大的身體那麼強
沒理由跑不完20K
所以方法錯誤的可能性很大
先求有再求好回報你

frank_shih

frank_shih
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280分

6樓

2014-06-03 10:10

10k約使用39~40分....

這是炫耀文無誤....

放肆人生

放肆人生
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174分

7樓

2014-06-03 11:34

frank_shih wrote:
10k約使用39~4...(恕刪)

可能是跑步機上的數據

之前看另一個跑友的nike+練習數據，lsd 15km都是4分速在跑，飛輪都是35km/小時在踩的

但半馬卻只能跑出2小時半的成績

好奇沒有地圖路線，也沒有分段速度，後來問了他才知道這是跑步機上的數據

alienterry

alienterry
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8樓

2014-06-03 13:03

10K 40分.就算是跑步機上的數據也是很嚇人的.

版大身高體重多少啊?

becool35

becool35
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36分

9樓

2014-06-03 13:21

大家都誤會版大了

其實他是想說他無法用 4分速持續跑20km 或者更多的里程數

小弟目前10km 最快是45 分

也能慢慢的撐完30km

所以光看大大提共的數據~~~20km 應該是小菜一盤才是

D_Seven

D_Seven
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10樓

2014-06-03 13:23

上坡訓練
負重訓練
核心訓練

qoo4456 wrote:
各位01的版友大家好...(恕刪)