就再也不曾跑步了
最近看到朋友為了減肥開始慢跑
我也心血來潮的跑了起來
今天是第九天
跑步的時間都是在晚上,晚餐後30-45開始跑
目前是維持一周跑5-6天,最多只有3.2km
說的好聽是跑,其實只能算是跑跑走走
使用Strava測量,速度約8.5分/km,
為了讓自己堅持下去,
報名了7月底的5公里路跑
這幾天跑起來發現了幾個問題,
想請板上有經驗的大大們給我一點建議
1.要怎麼樣可以持續跑步不要停下來?我跑個250公尺就覺得腿很痠,速度會一直慢下來,然後就變成用走的了
2.跑起來超級喘,目前是盡量讓自己鼻子吸氣,嘴巴吐氣,可是喘起來還是會忘記鼻子吸氣OTZ,到底什麼方式的呼吸法可以跑起來比較輕鬆呢?
3.我只有8周的時間可以練習,必須從目前的3km進步到5km,我目前的計畫是前四周,每周增加500公尺,5-6週持續練習5km,7-8週則再增加500公尺。這樣的練習進度是否有需要調整的地方呢?
4.參加路跑活動前,如果不吃早餐可以嗎?還是有建議什麼樣的食物呢?
希望我可以跟著大家的腳步一直跑下去XDDDDD
