家裡蹲，悲劇了

3B014
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樓主

2014-05-22 19:36

一直都是在學校跑操場

最近每次十公里

但是進入梅雨季，老是下雨

沒辦法跑了..............

因為以前都是跑健康的

只有傻傻的跑操場，也沒有練過什麼重量訓練

在家閑了幾天，想說來練練深蹲好了

隨便google「深蹲」看了一下後，自己就在客廳蹲了起來

大約25秒蹲十下（空手），然後休息三十秒

就樣子重複蹲了三十分鐘

當下蹲的也算暢快淋漓，滿身大汗

但是過了兩天，悲劇發生了

兩條大腿前方、側面肌肉痠痛不已

臀部後方也中鏢了

早上連下床都有問題

上下樓梯更是要命.........

也不知道要幾天才能恢復

本來天真的以為自己可以一星期跑五次十公里

深蹲短短的三十分鐘應該不是問題

沒想到現在連去廁所蹲大便都像是殺頭一樣的酷刑

稍微熱敷了一下也沒有改善.........

都說要量力而為

只是.......運動的當下

要如何知道已經超過自己能力範圍了呢？

2014-05-22 19:36 發佈

文章關鍵字家裡悲劇

魔城主人

魔城主人
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2樓

2014-05-22 20:29

粗略的算了一下, 你做了三百多下?
主要是運動到的肌肉群不一樣啦
所以造成的延遲性痠痛
休息個幾天, 搭配滾筒舒展應該就會好了!
如果還是不舒服記得看一下醫生

記得要繼續努力! ^^
三百多下應該很快就可以習慣了

3B014

3B014
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樓主

2014-05-22 20:52

魔城主人 wrote:
粗略的算了一下, 你...(恕刪)

原來是延遲性痠痛

我還以為是乳酸堆積呢

人家說萬事起頭難

我這次處女蹲讓我吃盡苦頭

是應該想辦法維持下去

不然這苦頭不是白挨了

逆轉騎士

逆轉騎士
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4樓

2014-05-22 21:04

3B014 wrote:
原來是延遲性痠痛我還...(恕刪)

下次你練深蹲時可以練練蹲時間
蹲下後撐住
看自己能撐多久
當然也是要量力而為啦

lzw0419

lzw0419
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5樓

2014-05-23 9:11

3B014 wrote:
一直都是在學校跑操場...(恕刪)

很正常阿沒蹲過的第一次都這樣

最好之後至少一個禮拜也要一次

之後你就會發現只會酸不會痛了

不過你如果又很久沒蹲

再蹲的時候就跟你現在的狀況一樣

Yuyufan

Yuyufan
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6樓

2014-05-23 10:08

先泡熱水吧~~

3B014 wrote:
一直都是在學校跑操場...(恕刪)

springautumn

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7樓

2014-05-23 11:33

3B014 wrote:
一直都是在學校跑操場...(恕刪)

熱敷會造成發炎..可沖涼水.或冰敷.

沒做過的運動.要量力而為.循序漸進.

fansofyou

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8樓

2014-05-23 13:19

可否請教一下前輩們 , 真正標準的深蹲姿勢及每次建議的時間....

網路好多文章看的霧刹刹....

到底是蹲下去之後立刻起來(重複做)正確? 還是蹲下去先撐幾秒再上來比較正確?

lzw0419

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9樓

2014-05-23 14:03

fansofyou wrote:
可否請教一下前輩們 ...(恕刪)

lzw0419

lzw0419
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10樓

2014-05-23 14:04

lzw0419 wrote:
你可以去問竹子...(恕刪)

http://svging.pixnet.net/blog/post/132514841