習慣夜跑以後該如何在白天跑?

熱情偉威
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樓主

2014-05-14 9:11

小弟我在一個月前開始夜跑，

從一開始的5分鐘跑了大概一個多月，

經過每個禮拜至少4天以上的夜跑，

到現在已經可以有自己的節奏來跑，每次大概跑25分鐘5000

算是小有進步！

只是接下來因為環境因素可能必須要改成在白天跑，

之前有一次早上沒吃早餐就出門跑，

時間大概是九點多天氣悶熱但是沒有出太陽

用平常習慣的速度

跑了只有10分鐘就喘到不行了

除了身體的不適(胃絞痛)之外，還有呼吸節奏整個亂掉。

想請問各位慢跑前輩:如果已經習慣夜跑以後該如何在短時間內開始白天的慢跑? 100分

2014-05-14 9:11 發佈

jojo-golden wind

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2樓

2014-05-14 10:13

沒有辦法習慣吧!

小弟也是習慣夜跑大概8~9點出發，時間一小時

主要是晚上慢跑太舒服了，又涼又不熱，跑起來一點負擔都沒有，跑完再洗個澡，超爽!

不過樓主真的要早上跑的話，有2點要控制

一.早餐要早點吃(至少30分鐘前)或跑完再吃(跑之前先補充一些流質補給品)

二.盡量早睡，才可以早起跑步! 因為太晚起來，太陽一出來，跑步流汗加上太陽又曬

，會降低你的續航力(因為你還不習慣頂著太陽跑，如果是那些怪物前輩的話另當別論

他們都大太陽底下跑完全馬的，黑的發亮阿!!!) 謝謝指教

火焰黃金犬

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3樓

2014-05-14 10:37

早上跑跟晚上跑最大的差異在於身體的熱身度
身體在早上醒過來到晚上跑步之前這一段時間都可以視為廣義的熱身，所以跑步可以很輕鬆的進入狀況

早上跑身體都還不夠醒，要用晚上跑的速度會操之過急，建議要在跑步前最少兩個小時起床，熱身要充足，一開始降低跑速跑

熱情偉威

熱情偉威
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樓主

2014-05-14 10:42

好的，謝謝兩位前輩的建議

接下來就試著不要當夜貓早點起床趁天氣微涼來跑吧

總之就是躲開陽光

原來是速度也是關鍵當初以為要用習慣的速度來跑

難怪跑到快癱了

下次起步就先慢慢來先把節奏抓到

看到有人白天跑長跑就覺得真的很猛

macg4

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5樓

2014-05-14 13:19

只要有熱情什麼時間都可以跑～

如果現在都沒熱情，那過兩個月後就更難了，

習慣的養成至少需要半年的時間。

ECST

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6樓

2014-05-14 15:36

熱情偉威 wrote:
習慣夜跑以後該如何在白天跑?.(恕刪)

用腳跑? Sorry... can't help it. just trying to get to 300 posts.

Jonry

Jonry
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7樓

2014-05-14 16:44

我前年八月開始晨跑，之前也都是跑晚上，但是覺得比賽都在白天，成績都沒有像晚上那麼好，所以就聽一位跑者前輩的建議，改早上跑，五點起床，五點半到六點之間開跑。現在早上的比賽成績都不會太差，而且晨跑完上班精神都不錯!

我早上跑都是空腹跑，只在起床後喝一杯溫開水，上完廁所後就著裝出門。剛開始也是很喘，3K都跑不完，但是要有恆心，慢慢練。現在我晨跑還是空腹空手跑，最多12K，也不能超過，超過就會有危險!

但是空腹晨跑還是要確認自己的身體狀況，尤其是血糖，血糖偏低的人不適合空腹運動，這一點一定要注意!

敗家不歸路, 越走越恐怖

放肆人生

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8樓

2014-05-14 18:17

Jonry wrote:
我前年八月開始晨跑，...(恕刪)

晨跑和夜跑最大的差別我認為是晨跑需要更長的時間才能把身體run起來

熱情偉威

熱情偉威
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樓主

2014-05-14 18:18

是啊要養成習慣

夜跑久了以後就習慣了偶爾長時間沒跑反而覺得不舒暢!

感謝Jonry大的建議

想請問您早晨起床時是否會覺得肚子餓?

因為小弟起床都會覺得肚子餓

前一天晚上九點之後通常都不會在吃東西了，頂多吃點小水果。

不知道這樣的狀況是否適合跑步，還是得先吃點東西墊肚子謝謝指教

delish

delish
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5分

10樓

2014-05-14 19:04

早上要讓身體甦醒，最少要花一個小時的時間。

跑起來覺得辛苦是很正常的。

建議可以準備一個小零嘴起床先吃下暫時提升血糖。