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LSD詢問?

流浪中
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樓主

2014-05-11 8:50

體重73KG 身高170CM 一週跑三天平常日都7~8k,假日LSD
準備半馬ing..目前最多一次跑16KM,速度大約是9KM/HR
跑15KM以上時,慢跑中膝蓋有一點點痛
但還在可接受範圍,跑完也都有做伸展
不過隔天屁股上方腰的位置(下背?)就會酸痛(膝蓋不會),要2天後才會比較舒服
有爬文是說要保持上身挺直不要彎腰,跑的時候就有注意了.所以後來有好一點點
但還是會酸痛,另外大概跑到14km以上時,左腳底一條筋感覺緊繃
想請問一下
有什麼要注意的嗎?還是要做什麼訓練? 謝謝

2014-05-11 8:50 發佈

文章關鍵字 LSD

tommyelvis
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63分

2樓

2014-05-11 20:20

流浪中 wrote:
體重73KG 身高1...(恕刪)

沒事在家多做核心訓練吧
棒式，側棒式跟橋式
核心有力，後段時跑姿就不容易因為肌力不夠而跑掉

流浪中
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樓主

2014-05-12 17:09

tommyelvis wrote:
沒事在家多做核心訓練...(恕刪)

了解...=..=...偶爾有做深蹲..
看來核心要多練一點了..

Nikon+Running
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4樓

2014-05-12 21:39

流浪中 wrote:
體重73KG 身高1...(恕刪)

跑16KM速度9KM/HR , 平常10KM以下練跑速度多少 ??
LSD 要的是距離不求速度 , 速度要比短距離練跑時慢些 ...

流浪中
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樓主

2014-05-12 23:40

Nikon+Running wrote:
跑16KM速度9KM...(恕刪)

平常日練習7-8k,輕鬆點跑大概也是9km/hr:最快一次是跑10.8km/hr
很久之前有測過10k可以一小時跑完..
目前是每週都慢慢增加距離中..

Nikon+Running
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88分

6樓

2014-05-13 22:06

配速看來也還好 , 最高宗旨是會不舒服就減量 , 週增量不要超過上週的 10% ~

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