小弟從去年6月開始減肥 當時體重為94 kg
一直到去年的 9月 體重降到了78KG左右
然後到今天 5/1 今天 體重降到 70-71 上下
在衣服SIZE 臉部 腰圍 其實都有明顯幅度的改變
上衣從XL 降到 M 褲子從36降到32
肚子也消耗不少 但是現在的肚子呈現的狀況是
沒吃飯時是平的 2側會有種外凸的感覺
請問我這樣的狀況 該做哪些運動來慢慢消耗肚子脂肪 ?
網上有看到可以透過簡單縮肚 基本的仰臥起坐
但是 縮肚子方法 就 打擊了 仰臥起坐 他們的說法是仰臥起坐不會消耗脂肪 而讓肚子肉變硬
體重很高興的減下來了 但是肚子仍就是一圈在那邊....
現在還是有透過慢跑+快走的方式持續運動 每次時間估計都是1小30分上下
目前的我如果去健身中心 應該要透過運動器材給自己練一些肌肉嗎 ?
比較擔心是會不會有先需要讓自己有些相關的基本訓練 才能夠使用到一些相關器材
(類似打基礎之類的行為)
未來是希望讓自己體態壯一些 不然瘦下來 也還是有不結實的感覺
希望大大們 能夠提供一些 意見 跟 在室內家中 平時可以做的運動 OR 到 運動中心相關的器材說明
謝謝各位~
(另外分享自己的減肥方式)
去年6月到現在5/1 估計也快要1年了
體重從94 降到70
每天快走+慢跑 1小時 中餐正常吃 晚餐沒吃 喝無糖豆漿
當中遇到了不少停滯期
第一次是 90-89 第二次是86降85 第三次是81降80
第四次是 76降75 (這次真的卡的非常的久) 第五次在72降71
過程中 冬天寒流那陣子運動全面停止 維持晚餐不吃
如果有人對過程有興趣或想了解到我相關過程也可以私訓我唷 ^^
