先報上我的身高體重好了
25歲
身高:166
體重:72
之前體重75,之前都不覺得自己體重有過重的感覺,總覺得自己胖,但也不至於太胖!
直到兩個月前,發現衣櫃裡的衣服褲子怎麼都穿不下了,才意識到自己真的不能再這樣下去了!
自從退伍後,運動量也變少,可以說是幾乎沒在運動,偶而有打打籃球.
發現自己胖之後,自己也開始有了減肥計畫,於是我開始了慢跑,飲食上也有控制.
很認真的爬文作功課,了解了基礎代謝是什麼.飲食上也開始計較熱量了!
我的基礎代謝是1710左右
因為工作的關係,早上10點上班~晚上9點半下班.
所以早餐在10點左右的時候才吃
菜單是 : 巧克力厚片(380卡)+蛋餅(280卡)+咖啡(200卡)=860卡
每天搭配都不同,但熱量都維持600~800卡左右!
午晚餐是在下午3~5點才吃 (下午吃完之後晚餐就沒吃了 所以稱之為午晚餐).
菜單 : 通常是雞肉飯(500卡左右) 或 一般便當 或是 7-11的三明治
晚餐熱量也控制在600卡左右
每天的平均熱量大概在1200~1600卡 (我還特地用手機的APP做紀錄)
每天喝水至少2000CC
9點半下班後就去操場慢跑 熱身20分鐘+慢跑現在每天基本6K(40~50分鐘跑完)+走一圈400公尺喘氣+10分鐘收操! (從一開始的3公里,跑到5公里,到現在基本都有6公里~7公里不等)
一開始熱身完會壓個伏地挺身 10下3組 踢腿前後左右各10組
運動完後會吃大大們推薦的 7-11 無糖高纖豆漿一杯+茶葉蛋不吃蛋黃1顆
回到家後會做仰臥起坐 慢慢做10下 3組
可是重點來了!
運動已經持續一個半月了,一個禮拜跑5天(跑三休1跑2休1),慢跑累積公里數也達144K了
為何我的體重從75~71, 才瘦了3.X KG, 71KG也卡了1個多禮拜了,有時還會胖回來72(我都早上起床上完廁所量體重,排便算正常)
看很多大大們1個月動輒5~10KG再瘦, 為什麼我的體重瘦那麼慢呢!? 是訓練菜單出了問題 還是 飲食上出了問題!!?
可以請問大大們有什麼辦法可以改善或調整的呢!?
我是給自己目標3個月至半年內想瘦到標準體重62~65!!
才一下子就到停滯期 挫折感很重!
不要說62公斤了, 會不會溜溜球效應胖回去都是個問題
溜溜球效應就自己GOOGLE吧, 這也是為什麼一堆人越減越胖的原因
總之就一句重點 吃太少
你早餐那樣絕對不到七八百大卡
晚餐更誇張, 一腕雞肉飯或一個三明治會飽嗎???
這吃法搞不好有時後連一日1000卡都沒有
你肯定每天都在餓肚子
接著代謝就開始降, 降到一去不回
再這樣下去, 我肯定你停止運動或恢復正常飲食後,
100%會胖回去, 而且更胖
假設你一整天上班走路坐坐辦公桌,
這種超輕量工作一整天也會消掉個200~300卡
加上基礎代謝1710, 表示你每日需求至少要超過2000卡
我32歲, 代謝一定比你差
工作時朝八晚九, 每天也是飲2000CC的水
早餐要嘛
2顆地瓜配鮮奶 (一個禮拜有四天吃這個)
另外三天想吃什麼就吃什麼
麥當勞套餐 (不吃薯餅,含冰奶茶, 令多單點一個堡,也就是吃兩個堡 含美奶滋)
或是路邊早餐店 (漢堡+冰奶 含美奶滋)
如果你毅力夠,不受誘惑,可以不喝冰奶不加美乃滋
午晚餐通通吃公司的外送便當
便當如下, 看了可別嚇到
http://imgur.com/a/kXViM#0
我這樣一天的份量絕對都是兩千多大卡
基本上, 每個禮拜天我都會吃大餐
必勝客大披薩我可以喀七片, 野宴吃到飽, 壽喜鍋吃到飽 ,原燒, 聚
任何想吃的美食, 只要放假都會去吃
我身高167cm , 去年10月去捐血時, 我體重71, 體脂直逼30%
但我一個禮拜運動四天
其中三天騎飛輪, 一次40分鐘,每次都會把心跳逼到140並維持到結束
另外一天則用六或日其中一天跑步, 和你一樣也只有6K
今年1月捐血時, 體重從71公斤掉到66公斤
今年4月捐血時, 體重已是62公斤, 體脂更是由30%降到18%
我這樣吃爽爽 做運動, 半年減了9公斤, 平均一個月1.5公斤
完全不吃減肥藥或什麼代餐
我敢保證我不回復胖, 因為我的身體已習慣這樣吃這樣動
這種1個月1KG~2KG慢慢減, 就是最健康的減肥方式
當你要節食前, 問問你自己, 你能這樣吃一輩子嗎??
不行!? 那就算了吧..那就是注定失敗的開湍
補充一下
你目前為止瘦的速度算正常, 75到72第一個月3KG很正常
身體的油越多, 水份當然也多, 你這樣吃, 減掉的不一定都是脂肪
其中也含了肌肉和水份
但再這樣下去,溜溜球肯定會找上你
另外你說的神人一個月瘦幾十公斤
若不是本來就非常胖
就是另有隱情或是天生神力
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