小弟剛接觸慢跑的運動，想請問網友們，我慢跑大約兩公里後，我的又膝蓋外側都會有痛的感覺，導致無法長時間跑步，請問是熱身不足還是？左膝蓋倒是沒問題，謝謝
Ke chi wrote:
建議你每週排一至二日做重量訓練，強化你的腿部肌肉，保護膝蓋加油。如果有不清楚，可看相關跑步的書或請教學校的運動田徑教練。
jacki8089 wrote:
剛接觸慢跑 ,背部痠痛, 膝蓋痠痛 , 骨盆旁邊肌肉痠痛 ,側腹肌痠痛 都是正常的 , 因為你肌耐力不足
有空多做做 深蹲訓練下半身肌肉 ,伏地挺身 訓練 手 胸 背部肌肉 會改善很多
筆記筆記。
除了腿部，有時胸部、手臂也會痠痛。
audiodj wrote:
小弟剛接觸慢跑的運動，想請問網友們，我慢跑大約兩公里後，我的又膝蓋外側都會有痛的感覺，導致無法長時間跑步，請問是熱身不足還是？左膝蓋倒是沒問題，謝謝
ITBFS 的典型症狀~~
肌肉要訓練沒錯，但不要挑錯地方練！不論做什麼運動，最重要的還是在核心肌群！所以你現在要做的事，首要就是勤練核心。
其次，因為是 ITBFS，也就是髂脛束磨擦症候群，即俗稱的慢跑者膝，參考一下這篇
也就是說，您除了核心肌群之外，就是要勤練肌四頭肌，深蹲就是一個在家簡單又方便的方法，
為了要減少ITB 的磨擦，拉筋也是一種方式，但因為ITB 的位置很難拉，所以可以用瑜珈滾輪，
這裡除了瑜珈滾輪的使用方法，還有一些拉筋的方式，我自己每次跑完一定都會確實做好伸展的收操動作，這才是避免運動傷害最重要的一點！
ITBFS 已經痊癒的路人留。
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