月跑量提升了但無法天天跑

eioa746015
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樓主

2014-04-29 8:28

之前月跑量都不足100k.
上個月決定準備跑全馬，月達122k,
這個月160k...
可以跑一休一，狀況好的時候周跑量80k... （8+10+21+23+20）
平常訓練時，10k最快是59分 21k(只喝水無補給）2:21:00 國道馬2：28：00

直到上週六跑了愛台客，有點筋疲力盡，2：31：00完賽..週日想跑但只跑2.3k敵不過全身痠痛便回家休息。
週一晨跑15k速度都維持在6分半。剛剛想晨跑但覺得狀況沒有昨天好，所以只跑6k....

請問這樣的情形可以用什麼方法改善呢...

因為已報名了七月安平星光馬，找了一些網路上兩三個月的訓練課表，有疑問的是..如果有心瓣膜、心律不整的疾病也比較容易胸悶胸痛，在做間歇跑的訓練，該怎麼選擇比較安全的速度做練習呢...

2014-04-29 8:28 發佈

Nikon+Running

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2樓

2014-04-29 8:50

eioa746015 wrote:
之前月跑量都不足10...有心瓣膜、心律不整的疾病也比較容易胸悶胸痛(恕刪)

問醫生吧 !! 最近跑馬掛了幾個人 ... 這邊應該沒人敢回答你這個問題的

k6668

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3樓

2014-04-29 8:56

不求成績的話，短距離次數減少，20K以上長距離次數多一點。

frank851029

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4樓

2014-04-29 11:45

身體告訴你該休息了

休息也是訓練的一部份!

Hawyu

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5樓

2014-04-29 12:21

我還蠻常發生這種情況的，尤其是連續跑數天
在正常走路的情況下你可能不會感覺到痠痛或無力
但跑的時候會有速度無法出來的情況
我想原因是休息不足，因為若兩次跑步之間有至少一天的休息時間的話，這種情況就不會出現
我建議如果是要連續跑數天，那就放慢至可以跑完預定里程的速度
要不然跑一休一，跑的那次跑10K以上(這樣月跑量也很可觀的)
但我還是覺得休息很重要，身體會說話，強迫他不會使身體健康
希望您跑得愉快且健康

kidd9876

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6樓

2014-04-29 13:38

你訓練內容太急躁~身體告訴你該休息了

建議你可以放慢速度~

平常10K跑一休一

週末練LSD~七-八分速2.5小時

如果不是要拿獎牌~或是速度已經到五分速以上~

其實還不用練間歇~你的身體強度還不夠~強練會受傷

路跑當天不要衝~全馬不等於兩次半馬~記得配速~

這樣全馬應該可以順利完成

七月比較熱~雖然是晚上跑~但應該還是熱~配速跟補充水分真的很重要

~~人生有幾多個十年~~

土城烏龜阿財

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7樓

2014-04-29 16:25

不一定要天天跑啦！
我一週才跑3天左右，兩天練核心，另外兩天休息。
月跑量目前不到200K。
跑全馬的話，最重要的是循序漸進的LSD。

jackiechiu

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8樓

2014-04-29 16:40

eioa746015 wrote:
之前月跑量都不足10...(恕刪)

太過操啦
休息一下，你會有不同的感覺！

放肆人生

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9樓

2014-04-29 16:48

土城烏龜阿財 wrote:
不一定要天天跑啦！我...(恕刪)

方便請教您是怎麼練核心嗎？

我每次練深蹲時膝蓋都會喀喀喀個沒晚，雖然不會痛也不覺得有異樣，但總覺得很煩就不想做了

冬天我跑量250，但夏天我想降到150左右再搭配其他訓練方式

Nikon+Running

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10樓

2014-04-29 17:06

挖賽 ~~

樓主有心律不整的問題大家視而不見還這麼踴躍發言 !!
勸樓主還是去看個醫生問問醫生,讓醫生告訴你你適不適合跑步 !!

烏鴉當完了 ~~ 告退 ~~~

月跑量提升了 但無法天天跑

月跑量提升了但無法天天跑