請問慢跑小腿方面問題

kylie 8836
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樓主

2014-04-28 21:38

請教各位跑步前輩們,在跑步時,約跑了40~50分鐘後,
會感覺到小腿前方肌肉非常的僵硬痠痛,
甚至再跑了60分鐘後就痛到跑不下去~
停下之後會整個前小腿肌肉都僵硬起來...腳都快走不動~
是跑步前暖身不足?,還是肌力有待加強?還是跑步姿勢不良?
最近幾次跑步都會這樣~有點突破不了60分鐘~
請各位前輩解惑一下~

2014-04-28 21:38 發佈

文章關鍵字慢跑小腿方面問題

hsieh802000

hsieh802000
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2樓

2014-04-28 22:30

你指的應該是小腿外側肌肉吧?
我之前也有這問題，換鞋後好一些。
但有時候狀況不好的時候還是會發生，建議你google內旋不足，看看一些先進的說明。

kylie 8836

kylie 8836
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樓主

2014-04-28 23:01

是的,是小腿的外側前方肌肉,
除了換鞋子外還有其他方法補強嗎?
例如,加強跑步練習或是拉筋時間加長?

an2828

an2828
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4樓

2014-04-28 23:02

應該就是拉傷了吧，不然就是肌力不足了，肌肉負擔不了..........！

搞不好是腓腸肌連結阿基里斯腱那裡就已經拉傷了吧！

如果很痛，請先冰敷48小時後，會痛就看醫生，不會痛，就持續熱敷，

並且減量跑好嗎！

kylie 8836

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樓主

2014-04-28 23:03

是不到很痛很痛的階段,
只是一直有此現象出現,覺得好像練習不足...XD

逆轉騎士

逆轉騎士
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6樓

2014-04-28 23:27

kylie 8836 wrote:
是不到很痛很痛的階段...(恕刪)

個人覺的你可能是跑姿不良
過度使用了那邊的肌群

kylie 8836

kylie 8836
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樓主

2014-04-29 0:17

逆轉騎士 wrote:
個人覺的你可能是跑姿...(恕刪)

我也覺得我的跑姿應該有些不對,可能過度使用了
導致跑了一段時間後就會疼痛了,但也不知道如何改善...XD
有些頭痛...XD

1589

1589
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8樓

2014-04-29 0:44

個人經驗，慢跑完後，我會按摩肌肉，讓肌肉放鬆，並掛腳30分鐘，這樣腳會變輕鬆，而且不會長蘿蔔。
提供給您參考。

kylie 8836

kylie 8836
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樓主

2014-04-29 1:02

1589 wrote:
個人經驗，慢跑完後，...(恕刪)

感謝您的分享經驗,下次就來試試~

jc165

jc165
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10樓

2014-04-29 9:04

我也有這樣的問題
也嘗試著改變跑步的姿勢(全腳掌著地、提膝等等...)
發現沒什麼效。

後來我試了自己的方法會有點用：

1.當疼痛發生時，減慢跑步的速度，甚至不跑了用走的，直到不痛。
2.不痛了之後再開始慢慢跑起來，直到又痛了再慢下來或用走的。
3.就這樣循環把當日的順練量做完。
4.隔天休息。
5.第二天再開始跑步，觀察是不是又會痛了。如果不痛就繼續跑，如果痛了，就重覆1~4的步驟。

這樣子過幾天後就好了，又可以愉快地步跑了~

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