慢跑新手,想問些問題

微笑的貘

微笑的貘
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樓主

2014-04-21 18:23

小妹我有在練劍道,因為覺得自己體力不足,所以想靠慢跑來鍛鍊體力.
但我是個跑1600 m就不行的小嫩嫩.
每次跑到1600 m時就很喘跑不下去,
然後就一直卡在這邊沒辦法進步.
想請問大家是怎麼練跑步的?

2014-04-21 18:23 發佈

文章關鍵字慢跑新手問題

快樂1號

快樂1號
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2樓

2014-04-21 18:32

速度放慢不要停，繼續練下去，神功必成～

HP153

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3樓

2014-04-21 19:08

我一開始是

走一圈跑一圈

跑兩圈走兩圈

一次四圈八圈

先求不停再求速度

Cabrera

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4樓

2014-04-21 19:10

我也有差不多的問題

自己是打棒壘球

爆發力自認優於一班人

但是耐力方面就慚愧了

曾經有球隊的前輩指點是自己的配速不佳

一開始衝很快到後面也掉很快

曾經放慢節奏慢慢練也可以一次跑到4K左右

但是久沒練習又回來了

chris1984

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5樓

2014-04-21 19:28

微笑的貘 wrote:
小妹我有在練劍道,因...(恕刪)

跑步要循序漸進
假如你跑1600之後就跑不下去了
沒關係 . .
建議你可以試著持續一星期或二星期也OK
都跑1600就好
先練肺活量和調整呼吸
跑到後面
覺得自己身體狀況已經可以負荷了
再慢慢累積距離
加油

之前小弟在軍中也是這樣被操過來的
早5000下午左營到壽山

攝影愛好者

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6樓

2014-04-21 20:25

微笑的貘 wrote:
小妹我有在練劍道,因...(恕刪)

調整呼吸配合你的步伐節奏呼吸要大不要快

我都用嘴巴吸氣鼻子吐氣

跑步速度不要慢要輕快有節奏

慢慢跑你的肌肉會長的很醜

*開跑前請拉筋暖身把身體伸展開。
*想要大幅進步大熱天去跑就對了晚上跑效率低阿

巨大化

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7樓

2014-04-22 1:18

聽本人的建議就好

跑那麼喘做什麼

不會放慢腳步慢慢跑嗎

慢跑

就是慢慢跑

跑那麼快做什麼

未賽已三鐵

未賽已三鐵
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8樓

2014-04-22 7:03

為了劍道的體力訓練，衝1600就夠了。但要加菜不管放很慢跑或走讓呼吸回到還蠻順的時後再來個1600.

年輕再加上送出爆發力的劍道運動,你不用練長耐力的老竽仔肌肉肌耐力,你要的是無氧的承載力.

想像宮本武藏對小次郎,會出手幾次??殺個三天三夜?

就算很像的現代擊劍,每次得手回位準備都有休息時間.

你要練的是力量的輸出,腦子還要在低氧環境算計對手,也能靠走位其他規則的空檔快速讓心跳和緩.為下一次出手作準備.

劍道看似手出力最多,但是還是送你三字訣氣刀體

打座冥想衝刺求勝慾望練氣擊中觸覺揮擊速度練刀全身堅強吃苦耐勞練體

沒有任何運動員不通過孤單苦練而能脫穎而出劍道尤其苦

technology0113

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9樓

2014-04-22 8:14

攝影愛好者 wrote:
*開跑前請拉筋暖身把身體伸展開。
*想要大幅進步大熱天去跑就對了晚上跑效率低阿...(恕刪)

攝影大你的方法對新手好像太嚴苛了...

對老手好像也不會有人太多人這樣搞大熱天如果跑前知識與觀念不足挺危險的

運動前也不太適合靜態狂拉筋做些動態熱身比較好拉筋留給運動後在拉吧

跑步有節奏固然重要但跑的快慢因人而異只要注意步幅小步頻快

這樣身體較不易上下跳動太大較不傷膝蓋

南樂

南樂
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10樓

2014-04-22 12:13

走路走1600m會喘嗎...

不會喘的話試試用走路的速度,
在加上跑步的姿勢,
說不定3200m都跑的完...