今天參加了貢寮馬拉松，是我人生的初半馬！之前在這裡看到了有關跑走法的討論，也上網爬了文，就決定今天先持續跑十公里之後，然後開始採用跑走(跑五分鐘快走一分鐘)完成！整個過程很輕鬆的完成(花了2小時20分)，跑完雙腿也只是稍微的酸痛，尤其是在跑走的過程中，會一直在注意時間，所以一點都不會無聊，這是我覺得跑走法一個很大的優點，會分散跑步過程帶來的枯燥和痛苦！祝大家 跑步長長久久.....
放肆人生 wrote:
等你肌力夠了,就不會想用跑走了
想辦法提升肌力和心肺能力才是長久之計.....
跑走法對於初接觸半馬或初接觸全馬的業餘跑者，的確是一個不錯的過渡期策略，
在這階段肌耐力或心肺能力本來就還是不足，採用跑走法讓肌肉能有機會放鬆，讓心跳能稍緩和，
比較容易能不痛苦的完賽，也如樓主所言，能夠讓自己在跑步時有一個短期的目標。
經過初馬撞牆的經驗，我的二、三馬都借助跑走策略達到比較輕鬆玩賽，而且還較好的成績。
我覺得執行重點是要從還有體力時，就開始用固定跑x(分)走x(分)的方式，
來保持體力並持續到結束，可延緩撞牆的發生，避免到後來整段5k或10k都是用走的。
如果已經沒力了才開始想要跑走，就太慢了會跑不起來。
之後當然就像二樓所說的，體力進步後就可以不需要休息那麼多，然後就可以全程跑完了。
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