抱歉文有點長!
在跑這場初半碼前，我有訓練大概2個月，一個禮拜2次，周一~周五2次都是4.5K，周休1次都是10K起跳，大概是4.5K的5~7分速/K、10K以上的6or7~8分速/K。
前幾個禮拜跑了一場八卦半碼(我的初半碼)，
結果回程上坡因為四頭肌嚴重抽筋，可是我仍然小布小步跑，最後才用走的給走回來...
隔一天後我聽了我們老師的話要去跑學校操場20圈(4.5KM)退酸，
跑完後再隔三天吧，學校社團時我才跑到10來圈左膝外側就痛得要死...
好像筋一直被摩擦似的，以前沒有這種情況過(最多跑到18K膝蓋很酸痛、緊，但不是外側，休息不到一天就會好)，我再休息四天，依舊如此，不過這天我發現個情況，左腳稍微伸直跑只會微痛；一彎曲超痛，很清楚應該是磨擦問題，所以果然中鏢了"跑者膝"ˊˋ...
當時我們老師叫我背對背著牆壁做膝蓋彎曲90度深蹲至少2分鐘，當時很懶做沒幾天就不做了(我知道這能強化四頭肌耐力+防止膝蓋爆掉)
然而，現在我得到慘痛代價了，每天都會做三次從1分、2分到現在能一次3分鐘做3次了，然後絕對休息不跑一個月+每天貼藥布試試看，盡量不要去看醫生或推拿(最後手段)，所以我要再加個對策!我老師的朋友，也是我的任課老師，他建議我買一條"髕骨帶"，之前我是要買護膝覺得包覆面比較大，可是我可能錯了，看了一些論壇上跑者的經驗，似乎ITBF要買條髕骨帶防止才正確!
http://steven828.pixnet.net/blog/post/26325941-%E9%96%8B%E7%AE%B1%7cmueller-%E9%AB%95%E9%AA%A8%E5%B8%B6-%26-zoans-%E8%AD%B7%E8%82%A9%E8%A8%98%E6%86%B6%E6%9E%95這是某人的購買經驗!就是這個牌子，長這樣，聽說這牌子很好!價格我覺得也很符合我的荷包，又多能種色挑選!
我可以天天戴著嗎?(我有每天練四頭肌的肌耐力)聽說護膝越穿肌力會愈退化而且只有受傷才能穿。那這個也是嗎?我是只要跑才穿還是平常去上學也能帶著(當然也知道要鬆開暢通血液循環)，目前我會帶著個的主要目的是想穿著跑看看會不會再痛，如果不痛當然好(聽說很神奇!!但我還是會乖乖休息一個月)
請有經驗的各位跑者來多多調教才只有初半碼的小弟我><
fansofyou wrote:
前幾天獨自完成21....(恕刪)
那個，我是以前腳掌著地(很確定)
以下是我在菜市場附近鞋店買的無牌布鞋圖片，賣299，重量單腳210g，已穿了將近1年，這雙里程數210.9km
依第三張來看，我的磨合地帶似乎是在前左；第一張和二，可以看出我的磨合地帶在前腳掌和後腳跟。
從第四張看，擺平橫著看似乎有紋路，在還沒買之前更清楚!代表有被一定的壓力施壓過了。
第五張前腳看得更清楚!磨合的樣子。
最後一張，左腳開口笑最嚴重，梅雨季一來我猜這雙大概是會進水了......，我打算等我腳好了能再穿著這雙，自己挑戰21K能在2h30m跑完，就買一雙比較專業美津濃的鞋，來防震(最主要每次跑到15K就開始膝蓋會痠痛、緊)
小弟我高三，身高172cm，體重50kg(有時49=ˇ=)，應挑選哪種美津濃的鞋?預算在1500~2000左右，不用買太好，我的速度在6~8分速/km
我有以下幾種型號的選擇(做了很多天研究)
Wave Resolute 2
Wave Impetus
Wave Vitality
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