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慢跑問題求教

Neight_Chen
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樓主

2014-04-15 9:01

各位前輩你們好
小弟最近開始慢跑這項運動
現在持續了一個多月採每周三~四次的運動量
每次約5~6公里左右

可是最近跑完之後左膝蓋都會有點不舒服像是有點拉到的感覺
想請教各位前輩如何去保護膝蓋呢?
還有現在如何處理拉傷的情形?
小弟 169CM 76KG

謝謝

2014-04-15 9:01 發佈

文章關鍵字慢跑問題

lancer1340
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15分

2樓

2014-04-15 9:39

Neight_Chen wrote:
各位前輩你們好小弟最...(恕刪)

1.每到夏季，這類突然殺出的急性子新手很多，建議先從"走"開始，了解自己的姿勢，了解自己的腳掌、膝蓋運動方式，再逐次加入"跑"，不要覺得丟臉，"打基礎"真的很重要!!!就可避免受傷，不是胖的才從"走"開始!!!!!!!!
2.去看醫生，最保險!
3.奉勸閣下心態要正確，不然真的一失足成千古恨!急於一時，將來賠的更多!!!

litlin

litlin
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3樓

2014-04-15 11:09

我跑步幾個月以來的心得就是,不勉強,慢慢來,
有傷痛立即停止並休息數日,以上幾點是避免運動傷害的最佳良方,
身體會有病痛其實就是在警告你這樣的運動有點過量了
這時立即休息才是正確的.
若你是想問是否有什麼護具可以避免傷痛,我以我自己的例子告訴你:
有次參加半馬前,我穿了價格不菲的保爾範護膝下去跑,
原本是想保護我的膝蓋,但那次路跑反而是我完賽後覺得膝蓋最不舒服的一次..

jackiechiu
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4樓

2014-04-15 11:17

lancer1340 wrote:
1.每到夏季，這類突...(恕刪)

雖然有點殘忍
但真的是事實
建議樓主,有問題還是去看醫生吧!!

jasonMobile
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5樓

2014-04-15 11:46

Neight_Chen wrote:
各位前輩你們好小弟最...(恕刪)

"最近"，不知道是多近？如果是兩三個星期，就降低強度試試看，一點點不舒服就停跑。

Neight_Chen
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0分

樓主

2014-04-15 12:24

謝謝各位前輩的意見
小弟現在22歲平常都有在運動
以桌球為主跑步前都會先暖身拉筋

左膝蓋開始有怪怪的感覺是從上禮拜五開始的
休息了幾天之後才又繼續慢跑的

我認為應該是如各位前輩說的強度的問題吧
因為是在慢跑結束時才發現膝蓋怪怪的爬樓梯時會痛

FREE BIKER 67
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7樓

2014-04-15 12:50

Neight_Chen wrote:
可是最近跑完之後左膝蓋都會有點不舒服像是有點拉到的感覺
想請教各位前輩如何去保護膝蓋呢?...(恕刪)

每次跑步完，冰敷膝蓋 15~20 分鐘

可以降低膝蓋受傷或疼痛的狀況發生

WANNA BE A FREE BIKER FOREVER !!

Qaaer

Qaaer
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8樓

2014-04-15 13:30

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853&p=1

以前打的,新手好用

charleskcl
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9樓

2014-04-15 18:39

Qaaer wrote:
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853&p=1

以前打的,新手好用

哇~~最近最流行的懶人包耶~~很多連結都是之前要爬一堆文才找得到，現在一篇就有了~

不過，很多人(包括我)在未受傷之前，很多需要預防、注意的事項都沒有做足，開始正視這些問題時，都已經傷得不輕了…

mattchen0329
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10樓

2014-04-15 21:36

姿勢不正確~

Neight_Chen wrote:
各位前輩你們好小弟最...(恕刪)

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