想請問半馬兩小時內如何訓練

allbluesy
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樓主

2014-04-13 11:33

如題，小弟很想把跑步練好，本身也有在騎單車

最近打掉從練

這兩個月在在做有氧區間的練習

希望能在六月的半馬跑進兩小時

目前採取 4 月每次都五k 以上 70～80% 心跳率

五月 10k ~15k 70~90 %

想請教跑友們有無推薦的練法呢？

謝謝您們。

2014-04-13 11:33 發佈

文章關鍵字訓練兩

天下英雄

天下英雄
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2樓

2014-04-13 11:43

是哪種半馬呢......

山逕...2小時內....很硬...要多練大腿..

山路...2小時內...也滿硬...最好加上重量訓練....

平路...2小時內...只要不斷練習(月跑100K以上)...加上間歇訓練...2小時內不難...

allbluesy

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樓主

2014-04-13 14:43

天下英雄 wrote:
是哪種半馬呢.......(恕刪)

平路的。

hk0820

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4樓

2014-04-13 15:03

allbluesy wrote:
如題，小弟很想把跑步...(恕刪)

平路半馬跑進兩小時真的不難！原則就是要有規律的跑步習慣，一星期至少跑三天以上，每次至少10公里起跳。10公里輕鬆跑可以跑進56分鐘內，肯定平路半馬跑進兩小時！這是我的經驗啦，每人體質不同！僅供參考！

放肆人生

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5樓

2014-04-13 15:24

allbluesy wrote:
如題，小弟很想把跑步...(恕刪)

我之前是一周5天6公里，假日偶而跑21公里，月跑量150~200，連續幾次半馬都在2小時出頭，且最後幾公里都覺得力有未逮

後來為了能輕鬆跑全馬，改成一星期1次7公里，2次14公里，1次21~35公里，月跑大概250左右，改穿很重的鞋子配速跑(5分半),比賽時再換穿輕量路跑鞋，這樣最近幾次半馬都能輕鬆進2小時內，但這還是平地馬才能

如果你不是天賦資質就不錯的人，那至少要把練習的距離提高才有機會

jimmyann

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6樓

2014-04-13 17:18

練一下間歇吧，我練跑量沒有你多.但我半馬五個月由2-04 進到1-45

我是嘟嘟中

sd0424

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7樓

2014-04-13 19:40

平常菜單

平日練跑11k為主時間抓在一小時內
假日練跑21k以上不限時間重點在量什麼

習慣這兩項要跑兩小時內很輕鬆回報你

allbluesy

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樓主

2014-04-13 22:49

hk0820 wrote:
平路半馬跑進兩小時真...(恕刪)

所以我的目標就是輕鬆跑50分鐘 10公里內嗎？

好像有點挑戰!

kevinsu7777

kevinsu7777
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9樓

2014-04-14 2:35

你的問題如果要負責任的回答，應該要讓大家知道你現在的成績是多少?你有跑過半馬嗎?你離目標是10分鐘還是30分鐘，而不是告訴我們你預計要用多大的心跳跑，那麼高的心跳你能跑多久。

zohar

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10樓

2014-04-14 4:56

kevinsu7777 wrote:
你的問題如果要負責任...(恕刪)

同意

現在跑友全身上下一堆酷炫的裝備

什麼心跳率、步頻多少配速多少朗朗上口

結果基礎的練習一點都不紮實

全馬能跑在我前面的好像沒印象有人這麼在意什麼心跳率然後有什麼酷炫的裝備

基本上跑久了，身體會自己告訴自己說這個速度能不能跑，完全不需要仰賴儀器

常跑長距離的跑者，在跟著別人跑時，只需要跟個幾十公尺就知道這速度自己能不能撐

太過依賴儀器反而容易在乎那個數字，一有變就不知所措反而亂了步調

想請問 半馬 兩小時內如何訓練

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