請教各位有GPS手錶或智慧型手機有用跑步app的跑友們:
1.面向頭前溪,從田中伯公出發往右繞一圈,沒繞到員棟園區,這樣一圈是幾公里?
2.如果從田中伯公出發往右繞一大圈(包含員棟員區),又是幾公里呢?
假日的清晨越來越多人在竹東河濱公園練跑,雖然還是以健走的民眾較多,不管是跑步還是健走,能在一片綠油油的竹東河濱公園運動真的很幸福舒服喔,遠眺群山環繞,真是棒呆了!!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 5/2更新 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨天和前天下雨,停了2天沒練跑,腳有點癢癢的,可能跑步上癮了.
清晨4點就醒了,醒來後發現沒下雨耶!!趕緊刷牙洗臉吃早餐,東摸摸西搞搞,5:20離開家門走路到河濱公園,
邊走路邊熱身,花了20幾分鐘走路到河濱公園,馬上再做個動態熱身,再拉拉筋,熱身完畢,Let's Run!!開始
今天的慢跑功課,還是秉持慢慢跑的一貫原則,一如往常前5k還是暖身行程,前5K雙腿還會微酸,5K過後就完
全是機械動作,雙腿完全不會酸痛,呼吸順暢還會嘴角上揚面帶微笑迎著晨曦跑步,心想今天稍微加快速度
,看看能進步多少,跑到4/29慢跑相同距離的7K處,看了一下手錶,嚇了一跳,竟然進步了17分鐘,所以之前為
了怕受傷,跑步的速度似乎太保守了一點.
今天的狀況也挺好的,前幾次跑步狀況也都很好,每次完成當天的功課都不酸不痛不喘,真想給它直接跑個42K
(這個中年大叔真的想太多了,大家不要學他喔!!)
因為2天沒跑步了,心想今天就多跑一點吧,之前最多連續不停跑10K,今天如果有帶水出門,還真想給他LSD,
跑個21K,既然沒帶水就連續不停跑15K好了,最後花了116分鐘跑了15K!!
眾01鄉民看了一定覺得這個大叔跑得好慢喔,沒錯!!我真的跑得很慢,我跑完後會腿有點酸但不痛,心情很愉
悅.2/22戒煙後我就決定從事慢跑運動,但剛開始還是以健走為主,曾經嘗試跑看看,剛開始只能連續跑
20~50公尺,真的你們沒看錯就是2隻小腿酸痛,為了怕受傷停下來用走的,真的很氣餒.
但我還是每天保持健走習慣,期中還是偶爾練跑,但最好成績只能連續跑300公尺,真的很想放棄跑步,看到別
人能不停的跑,我超級羨慕的,連胖子一開始都能跑好幾圈操場,但我不是胖子(164cm/57kg),雙腿也沒受過
傷,不知道為什麼自己一跑步,2隻小腿就酸痛到不行,我知道停了2年單車運動後要打掉重練,但也不可能那麼
弱吧!?好像是個跑步白癡,其實我一直以來是不喜歡跑步運動,這次因為自己身體出了一點小狀況然後決定戒
掉抽了40幾年的煙(大叔是48年次),這次是第2次戒煙,第一次戒煙是在2009/04/22,當時是為了騎單車爬
陡坡,為了增加肺活量,把抽了30幾年的煙給戒了,現在雖然偶爾有騎單車,但是已經不騎山路陡坡,強度沒那
麼高了,目前單車都是休閒騎.為了讓這次的戒煙能持續的下去所以就找了現在最夯的慢跑運動來配合戒煙.
話說從2/22戒煙後,開始每天健走,約2個月的時間我就瘦了一圈,本來不胖的我就顯得有點偏瘦.
剛開始練跑相當的艱難,最多只能跑300公尺,真的有點想放棄,而且在健走期間還發生了右前腳掌疼痛的狀況
走路一跛一跛的,休息了5~6天才好,心想是不是我那雙adidas的運動鞋有問題,才造成右前腳掌受傷,真的
有點誇張,健走走到右前腳掌受傷.
其實我剛開始就想買慢跑鞋,但是我告訴自己,等能夠不停的跑30分鐘後,就買一雙慢跑鞋犒賞自己!!
有一天我到書局逛逛,看到一本叫"按摩小腿肚養身法"的書,一個日本人寫的書,裡面描述了許多按摩小腿肚
對人體的好處,回家後上網查了一下,發現youtube竟然有按摩小腿肚的示範影片,我就依樣畫壺蘆,按照影片
按摩小腿肚的方法,連續2天按摩自己的小腿肚,4/22我一樣到河濱公園健走,嘗試著跑看看,結果神奇的事情
發生了,我就像打通任督二脈一般,跑步起來2隻小腿不再感到酸痛,竟然能夠連續慢慢跑約7公里,之前我只能
連續跑約300公尺,爾後就一發不可收拾,4/22跑7k之後,4/24 8K , 4/26 8k , 4/27 4k , 4/28 10k
4/29 7k , 5/2 15k
剛開始對跑步很氣餒的時候,心想自己連路跑賽的健康組都無法參加,爾後突然進步到能連續跑7公里後,心理
就計畫著參加今年10月的遠東新世紀馬拉松的半馬,結果今天以116分跑完15k,對自己信心大增,估算現在應
該能在3小時內跑完半馬,離遠東新世紀馬拉松還有5個月多,看之後跑步的訓練狀況,如果在開放報名前狀況
還不錯的話,就直接報名全馬,把我的第一次路跑活動也是我的初馬給遠東新世紀,由於家裡有2個80~90幾歲
的父母需要我照顧,所以無法參加外縣市的路跑活動,只好參加離家很近的遠東新世紀馬拉松,而且遠東新世
紀的路線,我以前單車就騎過N遍了,相當的熟悉!!
哇~~不知不覺就打了那麼多的字,以後再和大家分享我的跑步故事喔!!
祝 大家越跑越開心,越跑越健康!!
附上中年大叔在我家附近的寶二水庫健走背影!!
~~~~~~~~~~~5/15更新~~~~~
時常聽我描述竹東河濱公園的美景,01的一句名言~~沒圖沒真相,就用我blog的竹東河濱公園單車遊記的照片和文字與大家分享之!!
文章的照片是多年前拍的,現在的竹東河濱公園整修得更美囉!!
竹東河濱公園晨曦之美
~~~~~~~~~5/16更新~~~~~~~~
大約10天前跑步後,發覺右腳中腳趾底好像有點割傷的疼痛,過2天後就出現黑指甲囉!!
黑指甲的成因,大家可以自行在網路搜尋,簡單而言就是指甲下皮膚的微血管破裂而形成皮下淤血.
自己後來檢討我的黑指甲的成因並不是慢跑鞋大小不適合,也不是鞋帶沒綁緊造成的,而是穿了含化纖材質過多的襪子,造成在跑步時,右腳在鞋內滑動,腳指甲不斷撞擊慢跑鞋前端,而造成黑指甲.
不好意思~!~放中年大叔的臭腳給大家欣賞警惕一下,順便秀一下我的小腿,所以慢跑運動不光是鞋子很重要,襪子也要小心謹慎挑選喔!!
~~~~~~~~~~~5/18更新~~~~~~~~~~~~~~~
這周連續7天每天清晨5點多都會到竹東河濱公園慢跑5~6K,氣象預報說下周起一連七天都會下雨,趁著今天好天氣的下午趕緊到河濱公園散步順便到員崠園區的荷花池塘拍荷花.以免下周都無法到河濱公園跑步,而腳癢難耐.
下午1點多出門的時候還豔陽高照,到了河濱公園逛不到20分鐘就開始下起大雨,趕緊躲到快速道路高架橋下避雨,雨越下越大又兼刮大風,躲在橋下還是避不過無情的風雨摧殘,走到堤防水泥道路的盡頭(鐵道橋下),全身被雨淋得濕透,又被大風吹襲,身體有點失溫發抖,趕緊決定折返打道回府,改天再來拍荷花了.
剛到河濱公園的時候,沒有下雨,槌球場還有舉行槌球比賽,等雨後折返槌球場,已經整理收拾完畢,差不多空無一人.
在下雨的時候也見到許多人在高架橋下的水泥地跑步,回家的時候經過蕭如松紀念園區,順便拍了照片.
~~~~~~~5/19更新~~~~
昨天中央欺騙局說"今天起一連五天將陰雨綿綿,正式入梅.",清晨5點醒過來,走到窗邊,望向戶外,嘿~~嘿~~好天氣耶!!偶爾陽光乍現.
趕緊梳洗換裝,準備到竹東河濱公園跑步兼補拍昨天下午因雨,沒拍到的荷花.
跑到員崠園區,平常都能見到好幾管大砲圍著蓮花池塘獵取美姿,昨天及前天假日5點多的清晨,都遇到10幾個好攝者那著單眼相機蹲在池塘邊,等待日出,以拍取最美的景緻.
今天6點多來到池塘邊,竟然沒遇到其他的好攝者,只有我一個人拿這小傻瓜相機,獨享清晨的員崠園區荷花美景.
~~~~~~5/20更新~~~~~~
今早比較晚出門,到河濱公園熱身完約6點才開跑,原本今早預定跑5K,跑到6:20 忽然下起大雨,還好今早有戴帽子出門跑步,不管下大雨了,要淋就淋個痛快吧,原來是沿著頭前溪旁的自行車道而跑,最後雨實在下得太大,只好轉向快速道路旁的自行車道而跑,還好只有下大雨沒有颳大風,但是第一次的冒雨而跑不敢跑太久,淋雨跑3K就結束,後來跑到高架橋下的水泥地赤足而跑,順便把淋濕的衣服也脫了,打赤膊和光著腳鴨子在水泥地上慢跑,腦海又浮現出50幾年前在山地部落的童真生活.最近在練赤足跑,跑過pu跑道,柏油路,草地,泥土地,磨石子水泥地,其中我最喜歡在磨石子水泥地跑,光滑的地面,腳掌觸感相當的舒服.
昨晚在客廳的腳落發現多年前老爸常用來腳底按摩的東西,最近因跑步很勤快,怕得到腳底筋膜炎,所以開始練習赤足跑,我一開始跑步就是用全腳掌著地跑法,也就是所謂的中足跑法,平常習慣用小碎步慢慢跑,但跑多了難免會小腿和大腿酸痛.
昨晚趁著看電視及上網的時候把按摩利器放在腳下,雙腳來回滾動,做一下腳底按摩刺激穴道,腳底按摩完之後,突發異想,把按摩利器拿在手上,用力的在大腿及小腿肚和膝蓋後側來回滾動,滾了幾分鐘後就額頭冒汗,最後雙腿共滾了15分鐘,真是大呼過癮,比用桿麵棍按摩腿部還有效,今早起床後,雙腿感覺輕飄飄的,真的舒服極了,當然要配合看電視的時候用潤膚乳液按摩雙腿.
~~~~~~~~5/21更新~~~~~
最近這幾天梅雨不斷,考量到如果清晨到竹東河濱公園練跑,如果遇到突然下雨,則躲雨不便,在我的母校竹東國中操場練跑,如果突然遇到下雨,可以馬上就近跑到司令台或體育館的騎樓避雨,所以這陣子的下雨天就打算到竹東國中操場練跑.
昨天清晨在竹東河濱公園因遇到下雨而提早收工,只跑了2k,感覺跑得太少不過癮,所以昨天傍晚就到竹東國中操場跑了15圈操場,約6.2k,昨天傍晚和國中田徑隊一起練跑,在跑的過程中旁邊的教練在又吼又叫,我一度誤以為教練在吼我跑得太慢,昨天傍晚剛熱身完就下大雨,等了10分鐘雨就停啦,就開跑囉!!
今天早上五點多繼續到竹東國中操場練跑,跑了10圈共4K,運氣還不錯,跑完回到家不久,7點就開始下大雨.
~~~~~~~~~~5/22更新~~~~~~~
今天凌晨3:30就起床,不是被雨聲吵醒,是被惡夢驚醒的,平時不愛看電視新聞的我,昨天晚餐後打開電視新聞,驚訝的看到台北捷運江子翠站東海大學二年級的學生,瘋狂持刀刺殺捷運站旅客的新聞,我們的社會怎麼病得那麼嚴重!?
睡前再看一下新聞,造成4死22傷!?
害我躺在床上一直反思我們社會的家庭和學校教育以及社會教育,倒底是那個環節出了問題.
早上一如既往的出門到竹東國中操場跑步,由於受到新聞的影響,今天的腦袋昏沉沉的,狀況不佳,只跑了8圈3.2K就草草收工.
~~~~~~~~~5/23更新~~~~~~~~
昨晚約1點睡覺,約3點就醒過來,躺在床上睡不著,乾脆就起床上網,當然是逛有關慢跑的網站,4點泡杯咖啡配一片奶油厚片吐斯,吃完早餐在家先做個暖身舒活筋骨的體操,終於有了便意,到浴室輕量化後,再做幾個棒式核心運動,換上跑步服裝,戴上鴨舌帽,腳穿mizuno慢跑鞋,早晨5點昂首闊步邁向竹東河濱公園,這段由家裡到河濱公園的距離約2公里多,我不想騎機車去,用快走的方式當做熱身,因為清晨起床到能跑步的狀態,熱身的時間比下午跑步要花更長的時間,因此同一個人跑同樣地方同距離,下午會比早上來得輕鬆一些,而且下午跑步的表現會比早上來得好.
今天的功課是預定跑7K,由田中伯公出發跑到員崠園區,再繞員崠園區最大一圈再跑回田中伯公,這樣的距離是5K,再繞田中伯公停車場最大圈4圈,每圈是500m,所以4圈總計2k,再加上先前跑的5k,總共跑了7k,跑完5k後就開始下小雨,最後2k是冒著小雨在跑,不冷也不熱,感覺非常舒服,總共花了72分鐘跑完,哀~~才跑10分速,好慢喔!! Johnny~~繼續加油囉!!希望10月參加遠東半馬前能跑進7分速.
~~~~~5/24更新~~~~~~
雖然這場路跑活動是在新竹的內灣,離我家算不遠,但練跑資歷才1個月的我,那敢參加呀,聽說還有不少的爬坡山路耶!!我現在的慢跑程度只能跑平路而已,這場路跑賽算是相當的小型,在內灣山城舉行,景色是沒話說的,再加上老天幫忙,在連日的雨天後,今天終於天氣轉好放晴,8:30分前還是涼爽的陰天,真是路跑活動的好天氣,沿途拍了一些照片,第一次到路跑現場,感到很特別.
~~~~6/02更新~~
從4/22開始能夠連續跑7k之後,正式開始我的慢跑業績登錄,總計4月份跑了43k,5月份跑了124.2k,其中5/24參加 桐心協力2014內灣感念路跑賽,5k組的體驗活動,第一次參與路跑活動就跑有點硬的山路,穿著夾克,長體育褲,斜背重重的大書包,手拿相機,邊跑邊拍照,花了38分鐘完賽,很特別的經驗.
~~~~~~6/05更新~~~~
昨晚參加~~竹東~動,就對了~~路跑社團的團練,
雖然剛學跑步沒多久就在網路加入這個竹東地區的路跑社團,但因為自己年齡偏高,再加上自己剛加入慢跑運動,跑得太慢了,怕參加團練會拖隊太久,而造成團友的困擾,社團中的成員,不是只有住在竹東的民眾,也有住新竹市,竹北市.....台北,桃園 都有團員的加入,現在團員數量在日漸茁壯當中,目前社團將近有990位成員,每周固定在竹東河濱公園,交大運動場及竹北體育場等地點,都有舉行固定團練,當初想加入路跑社團的想法是可以和社團的前輩們學習一些跑步的技巧和知識,參加路跑活動可以團報,比賽時有團友可以互相照應,可以讓家人更放心我投入慢跑活動.
當然我的年齡在社團團員中算是最大的吧,團員的年齡分怖約在25~35之間.我今年55.
還好竹東河濱公園幾乎是我每天清晨練跑的地方,所以地點上我是很熟悉,昨晚參加團練主要是想當面和團員們聊聊天認識一下,平常大家都靠社團的臉書溝通聊天和聯絡.
因為昨天清晨我已經自主練習跑了5k,所以晚上團練我只跑4k,沒和其他團員一起跑5k,第一次在晚上沒路燈的竹東河濱公園,拿著手電筒慢跑,感覺非常的新鮮,關掉手電筒跑在自行車道上,還可見到稀稀落落在飛舞的螢火蟲,感覺非常的新鮮和特別.
在初夏夜和路跑社團的團員在竹東河濱公園一起慢跑,大汗淋漓的感覺相當的棒!!
