情況大致上:從小就有運動習慣,兩年前一萬公尺,大約43分左右.
因為生活作息因素,直到今年三月初大概只有一個月跑個3~5K的運動量!(兩年左右都這樣)
直到3~4月多維持一個半月的運動,大約一個禮拜20K(一次5K左右)
四月初的一萬公尺落在46分左右成績!
當跑完的收操後,隔天發現:
1.大腿痠痛
2.後背(大約肩頰骨下方一點點的位置)...如果背部畫分3等分大概是中間部位,非常酸痛
我想請問,是不是我的跑步姿勢有所錯誤?
還有肌群有哪些可以加強而改善這疼痛,需要做哪些運動會有幫助?
還有我想半年內恢復到兩年前的水準或著更加進步的話,需要有什麼樣的訓量強度,以及訓練量!
謝謝耐心看完!
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