初馬想跑440,有機會嗎?

sealtw

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樓主

2014-04-09 0:06

跑齡一年多,還算有點菜
目前參加過3場半馬
最好的成績是今年萬金石的207
看過一些路跑的感想...
跑得愈慢愈辛苦滾來滾去

所以我希望我有實力SUB5之後再來參賽
現在訂了個目標
想參加今年9月光橋夜跑當做初馬
成績訂440達陣

雖然照試算表的計算似乎有機會
但我看過一些跑齡不短的人
半馬可以155,全馬卻跑不進SUB5
所以我信心有點動搖了

我目前跑過27k的LSD,均速6:43
之前月跑量約150k
之後希望達到200k,然後練到以320的時間LSD32k
(留80分鐘在最後10k撞牆)
請教各位前輩
我的實力有機會嗎?
還有什麼可以加強的謝謝指教

2014-04-09 0:06 發佈

文章關鍵字機會 440

ruihuih

ruihuih
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2樓

2014-04-09 0:52

光橋夜跑的路線起伏應該不大 ~
去年是跑新北環快 , 不知今年是哪裡 ?

我今年跑完初馬 , 435 ~ 新竹城市馬拉松 .

一開始我也希望自己要跑進五小時內 , 可是當我賽前跑過幾次的35k後發覺
能平安健康地完賽即可 !

多去跑幾次三十幾k的長距離 .. 可以讓身體適應長距離的感覺
我3/22 賽前 , 二月及三月的月跑量才拉至 200k 以上 ..
在此之前 , 每月都僅維持 100k 以上的跑量

多跑跑 , 在真的面臨全馬時才能比較輕鬆以對進而享受全馬那精彩又難忘的過程 ^^
加油 !

gto3535tw

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3樓

2014-04-09 6:50

sealtw wrote:
跑齡一年多,還算有點...(恕刪)

加油~LSD多練幾趟就可以的~我田中初馬4:35

我7場半馬(最好2:02)

阿總0531

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4樓

2014-04-09 6:53

我覺得很難耶

看你體質

光橋，天氣熱如果你練習量不夠

算是給你勉強跑進去

如果沒事還好，真的有狀況，你可能會吐兩三天

，不值得

找年底的來破就好了，以你的實力練到年底別說破五，破四都有機會

跑越慢不會越辛苦，我覺得，享受過程，就好了

跑越快才越痛苦，隔天如果大鐵腿，拉傷，那痛苦程度看個人忍耐力及工作性質

練好再拼比較好

chun4563

chun4563
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5樓

2014-04-09 7:19

sealtw wrote:
跑齡一年多,還算有點...(恕刪)

我應該是你說這類人,半馬153全馬445，因為
後半馬都會放鬆下來，不想跑太累，又可當當
步兵欣賞賽道特色，評鑑補給站好壞何樂而不為，

放肆人生

放肆人生
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6樓

2014-04-09 7:41

sealtw wrote:
跑齡一年多,還算有點...(恕刪)

我半馬最快1:50分,平地馬也只能跑了個4:08分

我LSD 35km都還能維持均速6:00分

我人認為你拿光橋夜跑當做初馬成績訂440達陣事有的拼,況且9月還很熱

不如找個11或12月的平地馬來拼比較有機會

hk0820

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7樓

2014-04-09 8:15

sealtw wrote:
跑齡一年多,還算有點...(恕刪)

建議您循序漸近地練習並增加月跑量穩定的在200公里以上，那應該有機會！但重點是要視當天氣候及身體狀況決定。440真的不難，只要您有規律的練跑，跑量越大，成績越好！我初馬415時月跑量正好200公里，上個月新竹城市馬拉松347（目前PB)時月跑量破300公里!目前週練習量不含假日LSD或參加馬拉松賽事至少60公里起跳，這是目前我的經驗，給您參考！

愛爾羅西

愛爾羅西
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4336分

8樓

2014-04-09 8:35

sealtw wrote:
跑齡一年多,還算有點菜
目前參加過3場半馬
最好的成績是今年萬金石的207
看過一些路跑的感想...
跑得愈慢愈辛苦滾來滾去
所以我希望我有實力SUB5之後再來參賽
現在訂了個目標
想參加今年9月光橋夜跑當做初馬
成績訂440達陣

雖然照試算表的計算似乎有機會
但我看過一些跑齡不短的人
半馬可以155,全馬卻跑不進SUB5
所以我信心有點動搖了

我目前跑過27k的LSD,均速6:43
之前月跑量約150k
之後希望達到200k,然後練到以320的時間LSD32k
(留80分鐘在最後10k撞牆)
請教各位前輩
我的實力有機會嗎?
還有什麼可以加強的謝謝指教

我初馬前，跑了3場半馬

半馬是20X
初馬成績是42X

maha1234

maha1234
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38分

9樓

2014-04-09 8:37

個人覺得以你的狀況還蠻容易達到這個目標的啊…

9月13的賽事，從下週開始算，扣掉賽前一週的休息週，還有整整21週。

有超充裕的時間讓你的LSD從27K拉到35K或是42K都行~

我自己比較怕死，所以我當時的LSD都是拉滿全馬我才放心的去跑初馬。

然後每週一到兩次的配速跑拉高你的速度，這樣在LSD時配6到7分速就會感覺更輕鬆了~

我自己當時是這樣練的，一週六天，一天LSD，一天Yasso，一天配速，三天輕鬆。

從開始跑步到完成初馬4個多小時花半年時間。月跑量都3百多K。

附上這個網址給你參考：http://blog.xuite.net/andykao88/twblog/145920606

這不是我，我全馬頭一次破四就是高大哥他當配速員領著我們跑的~

maddax

maddax
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10樓

2014-04-09 9:37

去年的光橋夜跑雖然是晚上 , 但那天濕度超高的 , 而且沒什麼風
我記得我半馬跑回來全身濕到不行 , 而且成績比平常慢10~15分

雖然它是跑高架橋 , 但其實還是有起伏的

不太建議夏天去跑馬 , 體力下滑很快 , 再加上流汗很容易中暑

等冬天再跑比較合適