請教大家這樣的程度跑半馬....

fenfenttyy

fenfenttyy
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樓主

2014-03-20 15:52

大家好:
小妹我預計5/4跑半馬
目前跑況大約是6KM跑31分鐘
最遠跑過10KM約1個小時
距離我的初半馬還剩一個半月
請教我這樣的訓練計劃如何安排會比較好?
感謝各位指點

2014-03-20 15:52 發佈

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fenfenttyy

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樓主

2014-03-20 15:55

對不起我打錯了
是32分鐘跑5K....

逆轉騎士

逆轉騎士
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451分

3樓

2014-03-20 16:09

fenfenttyy wrote:
大家好:小妹我預計5...(恕刪)

輕鬆跑就好了
你的速度應該能在230內完賽

chenopen

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4樓

2014-03-20 16:11

小弟國道10KM跑1:01'48
以前沒有固定月跑量
跑過的7場平地無山路的半馬從2:20'47到2:54'11都有

所以想提問一下
是以完賽為目標還是以2小時跑完為目標?
這中間差很大

fenfenttyy

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樓主

2014-03-20 16:15

回覆提問:
只是想平安完賽就很滿足了!
PS:感謝逆轉騎士的鼓勵!!

fansofyou

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6樓

2014-03-20 16:16

fenfenttyy wrote:
大家好:小妹我預計5...(恕刪)

我跟你成績差不多快!!

目前10km在53分~57分完成

我預計半年再參加半馬~ 我想先練好10km

fenfenttyy

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樓主

2014-03-20 16:18

其實我正式努力練習只有約1個月(每週2~3次)
每次約5K
這樣我是不是太好高騖遠了....

fansofyou

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8樓

2014-03-20 16:20

chenopen wrote:
小弟國道10KM跑1...(恕刪)

我初半馬的目標是2小時....

所以集中在10km練習....

5km當做在練呼吸(23分)

3km當做在練間歇跑(13分)

KoalaTsao

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9樓

2014-03-20 16:29

fenfenttyy wrote:
其實我正式努力練習只有約1個月(每週2~3次)
每次約5K
這樣我是不是太好高騖遠了....

我沒有要嚇你

我去年也是這樣跑了一個月後看到一個月後的光橋夜跑時限4小時就想說用走也走的完

只練過一次15K跟大概五次的10K就去了(其餘都是跑5K)

我記得去年是七月底最熱的時候現在想想我在跑前應該就已經有中暑

所以跑不到7K就抽筋後面幾乎都用走的回來

所以我會建議你這段時間要想辦法把"慢慢的"距離再拉長

才不會跑的很痛苦

阿妮妮

阿妮妮
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10樓

2014-03-20 16:58

我個人的經驗是先不管速度, 而是以加長距離為原則,
以每週加2-3K為單位(單次跑), 慢慢加長距離,
賽前至少有一次練習超過15K,
比賽前十天到一星期休息, 或只做短距離的輕鬆跑,
這樣要半馬完跑不是問題