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初跑者問題

陳雪妮
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樓主

2014-03-19 12:27

大家好, 我跑齡大約三個月, 大部分都是晚上去大學操場跑步, 跑步時間都是30分以上, 最長是一個小時, 然後每每我剛開始跑的1公里腳底跟小腿都非常的酸, 但過了就慢慢的舒緩了, 想請問是我暖身做不夠(我都是快走操場2圈及手腳動一動)還是我少做什麼動作嗎? 謝謝大家幫忙解惑~

2014-03-19 12:27 發佈

文章關鍵字跑者問題

buli huang
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2樓

2014-03-19 13:15

陳雪妮 wrote:
剛開始跑的1公里腳底跟小腿都非常的酸

試試開跑前做(小腿/腳)局部伸展

just run UM
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3樓

2014-03-19 17:06

一開始會酸是肌力訓練還不夠，跑一會後不酸是因為血液開始加速循環，身體熱開、肌肉放鬆了，建議跑前2圈比正常速度再慢一些，再恢復正常速度，最後2圈再放慢讓身體心跳慢慢降下來，一陣子後跑10公里也不會酸了...

THS99

THS99
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40分

4樓

2014-03-20 17:40

文一年多了定期刪除發言@@
文一年多了定期刪除發言@@

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