請教各位先進
我們聽過慢跑要鍛練二頭肌, 那每一次踏步就直接接觸衝擊的腳掌呢? 需不需要額外的鍛鍊,
鍛練過的腳掌會不會比較不會中足筋膜炎?
腳趾頭在跑步時需要出力抓地嗎? 抓不抓地有差嗎?
- 跑步腳趾要不要抓地?
不要. 也不要腳趾往上屈.
基本上腳趾腳板隨時維持輕鬆自然的角度不刻意向上向下彎曲也不要對地刻意出力.
- 跑步要不要鍛鍊腳板和腳趾?
最好要. 尤其是如果想要嘗試赤腳跑, 或從小到大都穿厚鞋子的人.
多鍛鍊出的肌力不是拿來做動作出力推進用的, 而是為了在長時間跑步時維持腳部平衡及保持正確位置.
(就如鍛鍊核心肌群主要是為了長時間跑步維持身體正確直立的姿勢一樣)
鍛鍊腳板和腳趾網路上有許多動作可以採用, 如
平衡單腳站, 腳趾抓毛巾, 腳趾猜拳, 直膝和屈膝的提踵, 降踵 (後兩種主要是練小腿後面)... 等等;
伸展的話可以採用 前腳接地腳跟朝上腳底朝後屁股坐在腳跟的跪姿, 日式正坐 (和前一個動作類似, 但腳尖朝後, 腳底朝上), 全蹲 (像上蹲式廁所), 前弓後箭 (後兩種主要是伸展小腿後面)... 等等.
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