60分鐘6公里算慢嗎？

ling802
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樓主

2014-03-18 23:25

各位前輩好
小弟最近一個月開始慢跑
短期的目的是減脂(168公分/69公斤)
長期的目的當然是也可以跑個全馬之類的

目前進步到58~60分鐘/6公里
想要請問各位先進
這樣的速度是否OK
如果要減脂是否太快了？或是太慢了？希望目標是可以到65公斤
如果要以全馬為目標，是否還要再把體重減輕一點比較沒負擔？

請各位前輩指教了

2014-03-18 23:25 發佈

文章關鍵字 60

南樂

南樂
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1分

2樓

2014-03-18 23:42

說快很快...

說慢很慢...

看對手是誰...

還有...拿改裝車來比...輕量化後可能會比較快...

逆轉騎士

逆轉騎士
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3樓

2014-03-18 23:52

ling802 wrote:
各位前輩好小弟最近一...(恕刪)

60分/6公里
等於是10分速
以一般來說算是很慢的速度了
不過當然還是視個人的狀況而定
速度的話以輕鬆跑為原則
大概就是可以一邊跑一邊聊天的速度
或是再快一點也OK

macwoman

macwoman
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4樓

2014-03-19 0:00

10分速(時速6公里) 說實在的這不叫跑步應該叫快走(其實也沒有走得很快一般走路時速約5公里)

捨得捨得願捨就會有得

【麵包超人】

【麵包超人】
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5樓

2014-03-19 0:39

1.

macwoman wrote:
10分速(時速6公里) 說實在的這不叫跑步應該叫快走(其實也沒有走得很快一般走路時速約5公里)

最近練山路，坡度約7~12，髮夾彎搭配直線上坡，看馬表，速度是時速5~6公里，小腿痠，改用走的，時速也才3~4。

以macwoman 前輩之觀點；
山路馬拉松，跑步的速度大約需要多少?
在山路路段，走路的速度大約是多少，才是低標 ?

謝謝。

2.

ling802 wrote:
各位前輩好
小弟最近一個月開始慢跑
短期的目的是減脂(168公分/69公斤)
長期的目的當然是也可以跑個全馬之類的

南樂 wrote:
還有...拿改裝車來比...輕量化後可能會比較快...

逆轉騎士 wrote:
60分/6公里
等於是10分速
以一般來說算是很慢的速度了

他的體重還可以，應該不是重量級的，國內職棒選手，也是這個身材。
不求五分速，這身材也是適合運動。
記得二壘手黃忠義、吳復連都是類似樓主的身材，跑壘、防守也不算慢，得金手套獎。

初入門的跑者，想由十分速進步到七分速，以樓主之條件，肌耐力、心肺能力才是需要努力的。

除非是要全程用五分速前進，身材才是重點。

我看過纖細女子爬樓梯(5樓)都喊累，她的身材目測25腰，腿細細的，體重輕，但爬樓梯喊超累。

jmucvjd

jmucvjd
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6樓

2014-03-19 1:32

ling802 wrote:
各位前輩好
小弟最近...(恕刪)

快與不快這問題,
得問施主您自己!
慢跑這運動是建構在能夠以自己最舒適的狀態下來從事的,
亦即在跑步的過程中,
微喘且不爆心跳,
甚至會忘記你是怎麼呼吸的感覺,

速度能達到多少, 這絕對不會是刻意的,
而是透過您不斷地練習,
自然而然您所適應且感覺到舒服的速度自然會提升!

小弟一年前初次跑3km得要35min, 一年後是18min,
半馬也從201->134,
這期間, 從不管速度多少,
只管著咱要跑得比上次久, 跑的比上次遠!
這樣您就會進步了!
至於全馬這目標,
時間到自然就可以達成了!

jasonlian

jasonlian
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2分

7樓

2014-03-19 1:53

如果你是想參加路跑比賽，
這個速度(10分速)算是非常慢，
至少要到6分速才勉強算是中等吧。
但如果你是要跑健康或是減肥，
那就根據自己的情形量力而為，不用跟別人比，
以自己舒服的速度慢慢跑，並逐漸增加跑步的距離或時間，
小心不要受傷就行了。

chun4563

chun4563
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258分

8樓

2014-03-19 7:19

樓主若是健身為目標無所謂快慢,規律運動才是重點,
去年這時我體重70公斤(164cm),過去一年平均月跑量
約150k,速度不快6分速,飲食不變現在體重剩60kg,
所以不用在意速度因為隨時間推進速度會慢慢變快,
持之以恆就可達成目標,備註我50歲代謝比年輕人差

愛爾羅西

愛爾羅西
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4336分

9樓

2014-03-19 8:22

ling802 wrote:
各位前輩好
小弟最近一個月開始慢跑
短期的目的是減脂(168公分/69公斤)
長期的目的當然是也可以跑個全馬之類的

目前進步到58~60分鐘/6公里
想要請問各位先進
這樣的速度是否OK

walile

walile
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330分

10樓

2014-03-19 9:01

ling802 wrote:
各位前輩好小弟最近一...(恕刪)

我176/85+ 能跑7分速[2012萬金石21k跑兩小時半]
你的負擔應該沒有我的重

過年後開始陪老婆練一開始她也是10分速還很喘..
中間也只是斷斷續續練習
上周的國道10K也是被我練到可以時間內完賽[8.5分1km]

練習量夠&搭配長距離、間歇跑等不同練習
自然會進步