碰到瓶頸 - Mobile01

jasonfun44

jasonfun44
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樓主

2014-03-16 15:05

小弟最近開始練習增加距離但是跑到第三mile的時候就會變慢而且很累到了4mile感覺又會比較好些想請問各位大大有甚麼方法可以突破= =

2014-03-16 15:05 發佈

文章關鍵字瓶頸

KingFK55

KingFK55
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2樓

2014-03-16 16:30

繼續跑就對了..............

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jasonfun44 wrote:
小弟最近開始練習增加...(恕刪)

fansofyou

fansofyou
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69分

3樓

2014-03-16 17:04

jasonfun44 wrote:
小弟最近開始練習增加...(恕刪)

先從改善跑姿開始吧！

我原本是用腳根著地跑，結果大腿肌肉練的很結實但跑久了小腿很容易酸痛

痛起來就跑不快了，且很容易喘

後來我參考了一些網路文章有人主張以前腳掌著地式跑

一個月前我開始嘗試這種方式練，第一天跑完隔天小腿就抬不起來了

原因是因為小腿肌肉完全沒有建立起來

後來慢慢試應這種方式後，不但原本疼痛的部份不再犯了，且速度也變快許多

另外給您進階的建議是參考”步頻”與”步伐”這兩個比重，這部份可以改善你的呼吸。

以上個人淺見僅供參考