碰到瓶頸

小弟最近開始練習增加距離但是跑到第三mile的時候就會變慢而且很累到了4mile感覺又會比較好些想請問各位大大有甚麼方法可以突破= =
2014-03-16 15:05 發佈
文章關鍵字 瓶頸
繼續跑就對了..............

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jasonfun44 wrote:
小弟最近開始練習增加...(恕刪)
jasonfun44 wrote:
小弟最近開始練習增加...(恕刪)


先從改善跑姿開始吧!

我原本是用腳根著地跑,結果大腿肌肉練的很結實但跑久了小腿很容易酸痛

痛起來就跑不快了,且很容易喘

後來我參考了一些網路文章有人主張以前腳掌著地式跑

一個月前我開始嘗試這種方式練,第一天跑完隔天小腿就抬不起來了

原因是因為小腿肌肉完全沒有建立起來

後來慢慢試應這種方式後,不但原本疼痛的部份不再犯了,且速度也變快許多

另外給您進階的建議是參考”步頻”與”步伐”這兩個比重,這部份可以改善你的呼吸。



以上個人淺見僅供參考
一開始就快走,狗狗自己的經驗是快走到三公里左右就不知不覺地跑了起來
這樣做除了獲得非常足夠的熱身量,也可以避免一開始跑太快而影響到續航力

jasonfun44 wrote:
小弟最近開始練習增加...(恕刪)


呼吸調整好,然後繼續跑,循序漸進
今天3k累,明天跑4k累,不知不覺越跑越多,一直到42k才會累
Work smart and go home early.
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