[請益]初半馬倒數10天的注意事項

stranger2009

stranger2009
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樓主

2014-03-13 17:01

今天拿到了高美濕地馬拉松的號碼布, 心情不由得緊張起來,
雖然有點緩不濟急,
但是還是想知道在正式跑半馬的那天前還能做些什麼?

此次的目標只求在3小時健康跑完,
到目前為止練習過較長的距離5次
(兩次13K, 及15K,16K,17K各一次)

天氣尚可的話, 週一~週五會挑兩天跑步,
不好的話, 就... Orz
每次的跑量平均是8K左右,

這星期一跑了9K, 除了今晚的跑步之外,

請問這星期六是不是再練個18~19K長距會較保險?
還是讓身體休息, 跑個13K就好?

還請前輩們不吝指教, 謝謝~ ^^

2014-03-13 17:01 發佈

文章關鍵字注意事項馬倒數 10

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2樓

2014-03-13 17:14

stranger2009 wrote:
今天拿到了高美濕地馬...(恕刪)

耐力不用練，練速度
賽前一星期休息

Work smart and go home early.

愛爾羅西

愛爾羅西
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3樓

2014-03-13 18:30

stranger2009 wrote:
今天拿到了高美濕地馬拉松的號碼布, 心情不由得緊張起來,
雖然有點緩不濟急,
但是還是想知道在正式跑半馬的那天前還能做些什麼?

此次的目標只求在3小時健康跑完,
到目前為止練習過較長的距離5次
(兩次13K, 及15K,16K,17K各一次)

天氣尚可的話, 週一~週五會挑兩天跑步,
不好的話, 就... Orz
每次的跑量平均是8K左右,

這星期一跑了9K, 除了今晚的跑步之外,

請問這星期六是不是再練個18~19K長距會較保險?
還是讓身體休息, 跑個13K就好?

還請前輩們不吝指教, 謝謝~ ^^

我的習慣

路跑前三天不跑..讓身體休息

KoalaTsao

KoalaTsao
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4樓

2014-03-13 18:34

保持身體健康不要感冒不要吃壞肚子

跑前幾天睡飽一點當天兩小時前吃早餐

比賽當天只是驗收成果

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
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5樓

2014-03-14 10:00

不要擔心,我初半馬前有是一星期才跑3天,一次7-10K~

還是一樣去上半馬,跑了2H19分...跑前4天完全休息就對了,當天放鬆心情就能過了

JUN0518

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6樓

2014-03-14 10:32

stranger2009 wrote:
今天拿到了高美濕地馬...(恕刪)

全馬比賽
最後一周我都是星期1,2,3,每天10km,半馬比賽速度.
星期4休息,星期5早上6km,半馬比賽速度.
星期六休息.
星期日比賽.

半馬的話我應該只有休前兩天就夠了吧.

最後一周練只是為了跑感吧,我覺得.

frank851029

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7樓

2014-03-14 11:28

stranger2009 wrote:
今天拿到了高美濕地馬...(恕刪)

上星期剛跑完第一次半馬

個人經驗以你的練習量應該可以輕鬆跑完

前3天可以休息!加油!

話說高美半馬我也有報

不知衣服好不好看?

stranger2009

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樓主

2014-03-14 16:12

昨天收到衣服了...
個人感言: 顏色頗南瓜, 我會送給其它人穿, 只要他們穿得下 XD

frank851029 wrote:
上星期剛跑完第一次半...(恕刪)