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跑跑跑體重居高不下...

vesppakk

vesppakk
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3分

樓主

2014-03-10 22:30

哈囉前輩好

小弟我高一高二有在練球(籃球隊)
有規律運動加上飲食
高三之後沒了運動量飲食又保持一樣
這年胖了10kg
目前174/86
想減到70-75

近期開始恢復運動
這個月幾乎每週4次以上5km 最多一次10km
會做核心運動及重量訓練
一個月下來體重還是維持不下

飲食呢最近一週才開始控制
本身不喝飲料不吃速食
現在少攝取澱粉多加蔬菜水果

早餐吃無糖豆漿+(三明治或饅頭加蛋或全麥吐司)
午餐是學校不營養的營養午餐
晚餐小弟外宿以外食為主

不知道前輩有何指示?
飲食方面?

2014-03-10 22:30 發佈

文章關鍵字跑跑體重

vesppakk

vesppakk
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樓主

2014-03-10 22:38

現階段跑步規律

一週跑4次左右
一次幾乎是5km以上
最近幾乎都一次10km
一小時內完成10km

朝著半馬努力
另一方面要減重

但跑一個月體重卻沒改變

jackiechiu
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3樓

2014-03-10 22:38

vesppakk wrote:
哈囉前輩好小弟我高一...(恕刪)

你開的主題,內容都差不多
不用一直開主題啦!!

舊的在這裡!!

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3807862

jackiechiu
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4樓

2014-03-10 22:39

vesppakk wrote:
現階段跑步規律一週跑...(恕刪)

半年後,真的能持續跑再來討論
先養成習慣去!!
(一個月,你急什麼??)

james9217
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5樓

2014-03-10 22:42

不要減太多吧你要有點厚度打籃球才有對抗性....
控制飲食吃健康一點多做重量把肌肉練大一點體脂肪減少一點

giulietta.tc
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6樓

2014-03-10 23:27

要減重，飲食控制才是重點。

早餐一顆水煮蛋加250cc低脂鮮奶
午餐半晚飯加一小塊肉加適量青菜
晚餐一顆御飯糰加250cc低脂鮮奶
每天3000cc開水
不喝含糖飲料

我174公斤，一年半前94公斤，現在72公斤

pokie

pokie
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18分

7樓

2014-03-11 1:26

小弟之前練的經驗...
一個月約跑250K,飲食沒在控制大約可以掉2-3公斤給你參考!!

有新貨就要與大家分享..這是01的精神! http://www.wretch.cc/album/pokielin

antonytai
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8樓

2014-03-11 9:55

vesppakk wrote:
哈囉前輩好小弟我高一...(恕刪)

每天跑10公里，晚上六點以後不要吃晚餐，試試看RUN一個月成效如何?

學習是條無止境的道路

vesppakk

vesppakk
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樓主

2014-03-11 9:59

jackiechiu wrote:
你開的主題,內容都差...(恕刪)

前輩因為沒人回不好意思

金道鎮
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10樓

2014-03-11 10:04

減肥不用稿的這麼複雜
在於恆心毅力而已

每天吃一樣的御飯糰+無糖綠
搭配每天10K
一個月可瘦5KG
只是有點不健康

vesppakk wrote:
哈囉前輩好小弟我高一...(恕刪)

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