各位跑友 大家好
小弟是路跑新人 最近報名的第一場 台南國際古都馬拉松 (半馬組)
由於沒跑過正式比賽 不知道要注意什麼
想請有經驗的跑友們 給予小弟一些經驗指導
例如: 幾點起床準備 早餐是否要吃 可以吃什麼東西 喝多少水?
攜帶物品 毛巾還有什麼? 個人物品要放在哪裡?
我從開始慢跑到現在大約有九個月的時間
去年主要是為了減重而跑 剛開始只能跑3K 慢慢增加公里數
3月到11月累積跑了700KM 平均兩天~三天跑一次 6~8K 偶爾有事情才會休息
總共減了大約20公斤 但是過年大吃大喝又胖了3.4公斤
平常跑速大約在5.5分/KM ~ 6.5分/KM 之間 要跑到5分速才會覺得喘 如果6分速 大約都是平順的跑 很輕鬆
最近一次為了跑半馬 自己練跑了16KM 跑速均值在6分30秒/KM 跑到16KM 時間1H35M左右 還是不會覺得喘
但是覺得有點沒力 可能是因為跑的過程都沒吃喝東西吧 跑完回家 腳很酸 但隔天也不至於鐵腿
想請問 如果以目前這樣的狀況跑半馬 可以在2H30分完賽嗎??
跑的過程中 補給要怎樣的吃法 才不會造成身體負擔
不好意思 問題很多 請跑友們 幫忙 替小弟的第一次半馬解惑 謝謝大家
比賽前，最好是不要吃早餐，吃個香蕉之類，最好是平常吃過沒問題的食物。如果真的想吃早餐，要在賽前
兩小時就吃完，水也別喝太多，會跑廁所。個人物品最好準備個包包或手提包，貴重物品能不帶就不帶，所以
把一些衣物毛巾之類的放在包包裡，寄放在主辦單位就可以了。
補給站就喝個一兩杯水或運動飲料，覺得太餓就吃個巧克力，記住別喝太多跟吃太多。大概就這樣，小弟也是
新手，如需補充，請樓下繼續~~(題外話，你該不會是福特車主吧!?因為看你帳號TDCI，哈哈哈....我也是)
TDCI-AK wrote:
各位跑友 大家好
小...(恕刪)
您的跑速比我快很多，減重歷程值得吾人學習。
我之前常參加苗栗、雲林、彰化的體育活動。
高雄旗山天后宮是我的初半馬，苗栗鐵人二項是初二鐵。
出門到會場，需要一小時，到達會場暖身、準備東西約一小時，所以從家裡出門到鳴槍起跑的時間間隔是兩小時。我在鳴槍起跑前兩小時吃早餐，以免血糖太低，兩小時是足夠讓胃消化一些，又不至於空腹。
吃早餐內容是：白飯配菜、一些些肉。
跑前一小時喝250cc水，鳴槍之前上廁所。
補給站喝一杯至三杯水，補給站有時有水果，吃一些。
以上是我的方式，僅供參考。
您可以在賽前模擬一次12-18km，以找到屬於自己的最佳方式。
但是，賽前兩天，要休息，以免鐵腿，影響比賽。
另外，大會一般都有寄物區，放個人衣物、不重要的物品。
需要自己打包好，我是用中華民國路跑協會的棗紅色寄物袋，一個100元。
手機，我是放在腰包，有的人是放在手臂手機包。
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