胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

江董
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433分

樓主

2014-03-07 1:26

小弟我 171cm，95公斤

從2008年退伍後，都沒有跑步過，之間有在家裡踩過腳踏車，

但是踩了半年後，腳踏車現在已經當成媽媽掛衣服的裝飾品

目前32歲，體重從當初當兵時的75公斤，一直到現在臃腫的95公斤

穿衣服不好看就算了，面對大家有意無意的叫我胖子，竟也漸漸習慣

前幾天開始慢跑，講出來可能會讓版上前輩笑

第一次跑了一公里就受不了了

前天有跑1.6公里，有比較習慣呼吸吐氣的節奏

這幾天有稍微爬文，我這種體重，不建議以跑步為主，因為會很傷害膝蓋

所以想請教各位大大，如果說要跑步的話，循序漸進

是不是以每週三次為主，然後慢慢增加公里數會比較好

我的長期目標是從95減到79公斤，因為結婚穿西裝才會好看

短期目標是可以希望在6月2號前，至少能夠把A罩杯把他給消失掉

看著版上那麼多版兄能夠從跟我一樣重的體重，然後把身上肥肉減掉，真的是很熱血的一件事啊！

3/1體重是93.3
胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

4/10體重是89.0

獻醜了
胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

獻醜了

5/27體重是83公斤

胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

這張2012年2月拍的
胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

這張2013年10月拍的
胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

這張今天朋友來嘉義找我拍的
胖子也希望有春天，努力慢跑求進步(附上爌肉圖)

哈哈！以前怎麼那麼好笑

2014-03-07 1:26 發佈

文章關鍵字慢跑胖子爌肉圖

【麵包超人】

【麵包超人】
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2樓

2014-03-07 3:50

(一)

江董 wrote:
小弟我 171cm，95公斤

從2008年退伍後，都沒有跑步過，之間有在家裡踩過腳踏車，

但是踩了半年後，腳踏車現在已經當成媽媽掛衣服的裝飾品

江董 wrote:
這幾天有稍微爬文，我這種體重，不建議以跑步為主，因為會很傷害膝蓋

所以想請教各位大大，如果說要跑步的話，循序漸進

江董您好

為何腳踏車不騎了 ?

腳踏車還不錯呀。

跑步會比較難，我是有騎單車與慢跑，個人覺得跑步難度較高。

不如由單車入門，選擇安全、車少、路況佳的地方騎單車，一天40~60分鐘。

短程的單車，是可以每天騎。

(二)

江董 wrote:
短期目標是可以希望在6月2號前，至少能夠把A罩杯把他給消失掉

說到A罩杯，我看到健身房招牌寫一年會費4000元，於是星期二到健身房參觀，看看設備如何，沒想到看到教練他的【胸肌超大】，有B罩杯的感覺，腹部是小的，所以身體看起來像是【倒三角形】，胸肌超大、腹部瘦。

我內人就不敢直視教練。

我心中OS，我也想練到B罩杯的胸肌。

peacefur warrior

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3樓

2014-03-07 10:07

加油！減重是很需要鼓勵和堅持！期待你成功後分享春天

nikon d80

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4樓

2014-03-07 10:12

江董 wrote:
小弟我 171cm，...(恕刪)

建議先用快走+飲食控制
等瘦到8X公斤再開始加上跑步會比較不傷膝蓋!

我也是這樣瘦了30公斤!(96 -> 66)

但重點是要持續不中斷，我減成功到現在2年了，還沒復胖!

且持續每天跑步!

江董

江董
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433分

樓主

2014-03-07 12:54

【麵包超人】 wrote:
(一)江董您好為何腳...(恕刪)

麵包大您好，原因就一個字：懶

當初每天也是很努力再騎室內腳踏車，一騎就是一小時

但是後來又停滯下來囉！

騎車真的比較簡單，但是騎單車約不到伴..........我理由真多拉！

peacefur warrior wrote:
加油！減重是很需要鼓...(恕刪)

謝謝P大的鼓勵，我就是想說把照片PO上來，以此為證，接受大家的建議

nikon d80 wrote:
建議先用快走+飲食控...(恕刪)

N大的建議我會嘗試看看

N大都是每天跑步嗎？

sengsong

sengsong
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25分

6樓

2014-03-07 13:25

建議：游泳+騎車+慢跑

快走搭配少量的「慢～慢跑」（孤狗「國興衛視慢慢跑老師沒教的事」），
然後慢慢提高「慢～慢跑」的比例，體重降下來，跑順之後，再慢慢增速
（其實不用刻意，自己就會不知不覺越跑越快）

體重過重不建議慢跑是相對的，非絕對的，
很多體重破百的都是全馬常客，邵老師都兩百馬了
重點是他們的肌肉都「很有力」、「很耐操」即使對應他們的體重都綽綽有餘
所以還沒有基礎之前，真的要保守再保守、小心的慢慢練呀！

Finger.Luke

Finger.Luke
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9分

7樓

2014-03-07 13:35

大大您好

在下認為您最大的問題就是要先克服"懶"

不管做什麼運動都好

其實一項運動只要你有足夠的運動量加上飲食控管

個人認為至少持續三個月後再來判斷有沒有用

都沒明顯效果在來請教版上有減肥成功的朋友們都是可以的

個人覺得如果連騎腳踏車都覺得懶的話

那跑步也不會持續太久

至於為什麼...........跑了就懂^^

無論如何，一但決定要開始，就堅持下去! 加油瞜!

瘦下來真的~~~超爽的 100分

【麵包超人】

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88分

8樓

2014-03-07 14:08

江董 wrote:
當初每天也是很努力再騎室內腳踏車，一騎就是一小時

但是後來又停滯下來囉！

你的是室內飛輪腳踏車嗎 ?

如果是一般自行車，可以騎室外，要戴安全帽，選擇優美的路線。

寒舍附近就有自行車道，空曠能看到夕陽，也有柳樹，所以適合舒壓騎單車。

sengsong wrote:
體重過重不建議慢跑是相對的，非絕對的，
很多體重破百的都是全馬常客，邵老師都兩百馬了
重點是他們的肌肉都「很有力」、「很耐操」即使對應他們的體重都綽綽有餘
所以還沒有基礎之前，真的要保守再保守、小心的慢慢練呀！

我的體重也沒有很標準，壯碩型，也完成半馬、以及20多次長途(70KM~120KM)單車挑戰賽。

吾輩減脂尚未成功，仍需努力。

期待版主也能找尋運動樂趣，一起努力。

Finger.Luke wrote:
無論如何，加油瞜!

瘦下來真的~~~超爽的

您的成功值得推薦。

不知，版主、大家都住在哪一縣市 ?
有空一起跑步。

Finger.Luke

Finger.Luke
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9分

9樓

2014-03-07 14:25

【麵包超人】 wrote:
你的是室內飛輪腳踏車...(恕刪)

感謝超人大，大家都是提供自己成功的經驗給需要幫助的朋友

分享正向的事情永遠都是開心的

個人平常主要是在基隆河旁的步道跑，在家時候都是在華山藝文園區

由於是自己出來創業的關係，跑的時間大都沒固定。

個人目前還是習慣一個人跑跑跳跳^^

所以大家有緣遇到的話，就打個招呼彼此加油打氣吧^^

打完字後，出門跑步去!!

coffee681084

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85分

10樓

2014-03-07 17:13

握手!! 我們都是減肥中的胖子

第一天慢跑一公里就不行了? 我第一天500就葛屁了....身上背著過百公斤的肥肉

腳踏車也是.....固定式的腳踏車踩久了累的不是呼吸不是流汗而是

大腿跟膝蓋連接的那塊肌肉 "肱四頭肌"? 再發出哀嚎....不只是酸而是痛 (太久沒運動的報應)

如果有上健身房我是比較建議滑步機...他對下半身肌肉的負擔比較小基本上就算是胖子

上去踩個10.20分鐘 (阻力1 OR 2 ) 大腿小腿也比較不會發生痠痛的情況....

只是因為身體重量負擔小滑步的速度就要比較快一點才會有效果....

如果沒上健身房那麼 "快走" 也不錯....(目前為止我還是快走+慢跑混合 +滑步機為我的主力有氧)

三個月的時間....如果每天重訓1小時有氧40分....一星期5天就好不是不能達到你的目標的~