請問各位前輩 , 小弟近來趕流行愛上跑步 , 練習至今目前跑量約每週三次 , 每次 10~ 21k
但回顧我的練習過程會發現一樣是輕鬆跑的情況下 , 前 3k 的速度總是比 3 k 後慢30sec~1
分鐘 , 簡單講就是前 3 K 跑起來都不太順 , 但每次跑步前都有熱身加伸展約 20 mins , 都
以跑健康不求速度為前提下這樣的症頭是熱身不夠還是正常的呢 ? 需要增加熱身時間嗎 ??
回來固定運動一年多,沒有要中斷下來的傷痛靠就是100%運動前熱身延展.
但是有書說到,延展完有一段時間是會稍微減弱運動表現.
很多人選起步暖車,我是老了沒有承擔這種風險的本錢,而且又不是天天都在比賽,只是例行練習,前30分鐘肌力比較上不來有何不可??
版主我支持你,我有光走就支持幾個月月入300k的過程,無傷無痛到現在,靠的就是耐心的運動前延展身體.
順便跟其他網友提一下延展身體前不管是走到運動地點,或者走五分鐘後再延展,一定要先走一段路.
還有延展不是展粗,一堆人看到辣妹在旁邊一下就高抬腿全力壓下去,每日的延展都要跟當日的肌腱肌肉關節溝通,問問它們今天舒不舒服,壓到這裡好嗎??不是定個目標每天一定要劈腿或挺膝彎腰手觸地.
祝版主更上層樓
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