扁平足跑馬? - Mobile01

孤獨騎士

孤獨騎士
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樓主

2014-03-06 17:07

如題…
有多年登山(中級山)及騎車經驗
對於跑步－卻始終無法克服－衝擊力大
腳步沉重的劣勢

請問－版上有扁平足跑馬的前輩嗎？
又該如何克服或改善這先天上的劣勢呢？
感恩

2014-03-06 17:07 發佈

文章關鍵字跑馬

海尼根豆漿

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2樓

2014-03-06 17:42

孤獨騎士 wrote:
有多年登山(中級山)及騎車經驗
對於跑步－卻始終無法克服－衝擊力大
腳步沉重的劣勢大哭
請問－版上有扁平足跑馬的前輩嗎？
又該如何克服或改善這先天上的劣勢呢？
感恩微笑..(恕刪)

多多少少有影響,我自己足弓角度左腳155度,右腳165度

經驗告訴我,邊練邊修正跑姿,其實扁平足的影響沒有自己想像的大

練跑期間當然受過一些運動傷害

一路克服後目前找到最適合自己的方式是赤足跑or著五趾鞋這類極薄底鞋

當然,一開始跑不長也跑不遠

耐心的慢慢加長時間與距離,腿部的肌群強化後

目前穿五趾鞋10K最佳的成績是55分,4分速則只有1K的實力,心肺太差XD

雖然這對板上神人來說根本只是輕鬆跑的速度

不過對於從小就跑不快也跑不遠的我來說

有什麼能比無傷無痛的跑步還要令人開心

BILLY和

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3樓

2014-03-06 20:10

扁平足+1(國家做認證的)
跑齡半年,3/2剛跑完南科半馬(2小時20分)
準備月底挑戰初馬(新竹城市馬)
以前長跑也是很弱,後來因為朋友約跑才下決心做功課
從3K~5K~10K到現在可以跑完半馬
多爬文,找到適合自己的訓練方式....然後按部就班的跑吧^^

孤獨騎士

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樓主

2014-03-07 7:32

感謝熱心的師兄
提供寶貴建議及實用的經驗分享

感恩(鞠躬)

gachi

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5樓

2014-03-07 9:26

國家認證扁平足+1 (左161，右165)
雖然跑不快，至今也已經跑了六場全馬了，
跑姿真的很重要，我也是練赤足（不過只有在操場PU跑道）與穿五指鞋練跑
循序漸進，沒有不能跑的道理的～

shehlung

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6樓

2014-03-07 13:32

國家認證扁平足+1 跑姿真的很重要，我也是練赤足與穿薄底鞋練跑,現在的話馬路穿功夫鞋,PU就赤足
循序漸進，沒有不能跑的道理的. 我剛練的時候是穿越野跑鞋.也練到10K一小時跑完,後來打掉重練.赤腳重頭練,10K要100分鐘,現在也只能跑9分速.不過赤過腳就不會很想穿鞋了.那種在跑道上只聽得到自己輕輕的呼吸聲.感覺很妙.

kaofoka

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7樓

2014-03-07 14:38

小弟也是國家認證扁平足。過去每每有想要多跑步強身的念頭，但總是在認真地練跑個幾周後，發覺足弓的地方感覺到似乎正在不斷地隱隱抽筋，真是痛不欲生啊。看到前輩的成績，看來我還是可以繼續練練，不要放棄。

不過看到大家都推赤足或薄底的跑鞋，想請問一下，這是不是真的有幫助。

謝謝

gachi

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8樓

2014-03-07 15:09

樓上，你可以赤腳去跑跑看PU跑道感受一下囉
赤腳或薄底跑鞋的目的在矯正你的落地姿勢（因為腳跟先落地的話會很痛）
只要練出赤腳也可以跑的舒服的感覺，你的跑姿就會有很大改善了
先別說跑的快不快，至少不容易受傷！

shehlung

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9樓

2014-03-07 19:49

小弟自己的經驗,開始練赤腳跑之後,因為落地變輕盈了,速度也不快,就真的是慢慢跑,過一陣子習慣之後就好了,現在穿回當初的越野鞋,跑個幾分鐘,就會把它脫掉,反而不習慣穿鞋了.薄底鞋也很少穿了,都穿功夫鞋.

海尼根豆漿

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10樓

2014-03-07 20:25

kaofoka wrote:
不過看到大家都推赤足或薄底的跑鞋，想請問一下，這是不是真的有幫助。...(恕刪)

個人是強烈建議一開始要用走的

目的是以最無傷無痛的方式強化長久弱化的肌群

我自己一開始就是太過急躁受傷

雖然是慢慢的從1K開始往上加

但赤足跑的魔力就在於

當你發現跑起來輕鬆,腳又無負擔的時候

很容易就會不小心跑過頭造成傷害

我自己就是覺得狀況正好,原本預計跑7K卻多跑了3K

在等紅燈時起步因為穿鞋時推蹬起步的習慣拉傷脛前肌

如果原本是按步就班的赤足走,其實不會那麼容易受傷

p.s有興趣的人可以搜尋凌波微步,LBVB...等關鍵字
謝天任團長不僅自己以赤足完跑11場100k超馬,也教出不少馬場上知名的赤足跑友
當然,赤足不是仙丹妙藥,還是要看你自己願不願意放下穿鞋時的成績打掉重練

http://www.youtube.com/watch?v=zDncm3-vFHo