大家好
我跑過兩場21K，時間大約都是2小時半。
我每個月跑四次自主練習，都是平地，時間約5~10k，6分速，倘若加上比賽的一次，那一個月共跑五次了。
我是每一個月報名一場路跑，也全都是21K的賽事。
今天我同事說，比賽不代表練習，說我這樣子反而傷身體。
我是在電子業上班，日夜輪班，每天12小時。
月休八天，我都排兩天兩天一起，每次放假都會跑，我只跑一天。
所以一次放假我只跑一天，另一天就休息。有時候扣掉比賽那一次，自主練習剩下三次。
我不想當個受傷的跑者，我想要當個快樂的跑者
跑身體健康就好。
--------
請問我是否要提高自主練習的次數?
才不會傷身體呢?
ps我體重85身高175。
謝謝大家。
- 如果有可能每週跑個 2~3 次吧~ 真的沒空, 非假日抽一~二天跑個 20~30分鐘動一動也好.
- 建議不要為了比賽勉強一定要多少時間內跑多遠. 這種事等到跑步體能已經輕鬆上軌道之後再考慮吧~
- 你可以站著工作真要心存感激. 每天坐著超過6小時的人, 死亡率比每天坐著短於3小時的人, 高出 20%! (女性的數字更誇張: 死亡率高出 40%!) Over a lifetime, the unhealthful effects of sitting add up. Alpa Patel, an epidemiologist at the American Cancer Society, tracked the health of 123,000 Americans between 1992 and 2006. The men in the study who spent six hours or more per day of their leisure time sitting had an overall death rate that was about 20 percent higher than the men who sat for three hours or less.
http://www.nytimes.com/2011/04/17/magazine/mag-17sitting-t.html?_r=0
941233021 wrote:
請問我是否要提高自主練習的次數?
才不會傷身體呢?..(恕刪)
每個月四次真的是有點少
即便您每次的訓練"質"都能達標還是效果有限
我自己是從事餐飲服務業,"正常"上班時間是9小時
但卡在早中晚大夜班都要輪,所以練習時間也很不穩定
一開始只有放假才會練跑
後來發現這樣練跑次數會很少
於是上早中班下班後即使腳有點疲勞也還是會去輕鬆跑
(其實也是發現慢跑疏解壓力挺有效的)
目前的練習方式一週大約能練3天
有考慮在上晚班那天的早上加入晨跑
這樣差不多能達到一週4天的訓練量
以賽代訓是有聽過高手這麼做
但月跑量聽到最少的也有300K左右
就算不看月跑量,一週最少也會訓練3~4天
個人覺得以您目前的練習量實在是有些偏少
受傷的風險的確是存在的
如果只想當快樂的跑者
那其實不需堅持報半馬賽事
很多賽事都有10K可以參加
受傷的機率會小很多
內文搜尋
從 APP 打開
X