如題，真的很想練跑步，但是每次只要跑到3KM(經過幾十次的觀察...)，超準確只要到3KM腳就開始痛了，但只要我控制在3KM以內，當腳開始有異狀，馬上停止跑步，腳就都不痛..... 有人能告訴我為什麼嗎... 這次真的痛到我都快不能走路了，連屁股有時候都會有點刺痛了....
sealtw wrote:
3k速度是多少呢?或...(恕刪)
正常來說我的實力大概6分30左右吧，就算我放慢到7 8分速，一樣真的都在3km左右腳一定痛，這次痛到我根本快不能走了... 什麼怪病啊=_=
n0833449 wrote:
如題，真的很想練跑步，但是每次只要跑到3KM(經過幾十次的觀察...)，超準確只要到3KM腳就開始痛了，但只要我控制在3KM以內，當腳開始有異狀，馬上停止跑步，腳就都不痛..... 有人能告訴我為什麼嗎... 這次真的痛到我都快不能走路了，連屁股有時候都會有點刺痛了....
阿斌阿 wrote:
搜尋一下骼脛束症候群，看一下預防與保養，看對你有沒有幫助囉!
alan0622 wrote:
因該是骼脛束症候群
看一下如何訓練腿部肌肉,
並在放慢速度(既然7'8分速還是會痛,那再放慢或先練快走)
小弟剛練跑時也是一樣(5K以內一定會痛,有時1K多就發作了)
開始做腿部訓練及放慢速度
現在跑超過10K都沒有問題
我也是，膝蓋外側會痛，明明體力還是夠，嚴重時連2公里都很難跑到。
不過，我是有騎自由車四年的長期運動史，慢跑一年的運動史。
所以，這是長年累月累積的慢性運動傷害。
換言之，「骼脛束症候群」又稱【跑者膝】。
因為，單車和慢跑，長年下來，容易造成外側肌肉強大，髂脛束也就僵硬，摩擦到膝蓋。
當然，您最好是前往骨科、復建科求診。
有醫師的診斷，會比較有正確的方向。
不知道，您的運動興趣有哪些?
打球、或是單車?
有多久的運動史?
我也是痛超過一年，反反覆覆，休息則好，操練則痛。
痛了一年多，終於在今年農曆除夕夜前一天得到答案，也就是求診於復建科、骨科時，醫生告訴我的。
最近，痛的地方有稍稍緩和，再貼了「肌內效」之後，終於在上星期完成【21公里的半程馬拉松】。
希望您也能早日康復。
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