小弟第一次使用nike+app進行測試
因小弟有點微胖所以開始想減肥因而選擇慢跑
身高176/85
一開始跑達成一公里的時候就有點累,之後就走一圈操場調整呼吸,再繼續跑
但是跑到兩公里初頭有點肌耐力疲憊的感覺,之後就開始用快走最後完成是五公里極限
我想問這樣子跑+走對於減重有確實的效果嗎,還是只是心肺會變好?
成績如下
5.09公里
39.26分鐘
一公里最佳成績06.12
一英里最佳成績10.02
這樣持續會達成減重效果嗎?
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853&p=1
還有這個可以看看
ws11223344 wrote:
那我想問如果以半馬為...(恕刪)
我的經驗供你參考:
我是去年九月底開始慢跑，12月初參加7公里的路跑賽，當時一週大約跑3~4次，每次最多只到6公里左右，最後以52分完成初次路跑。
接下來，每週的跑量大約25公里左右（3~5次完成，配速大約在6'30~6'40之間）,後來就直接報名1月19日的半馬，賽前一週完成一次17公里的LSD。最後初半馬成績在2小時30分左右完賽，（實際距離將近22公里），平均步速是7分速（實際以6'40左右的速度下去跑）。大概在19公里以後有類似撞牆的感覺，速度跑不太出來，開始掉速，這是自己訓練不足的問題。
上一週(2/16)剛完成高雄的超半馬(25公里），完賽時間在3小時左右。
每週的菜單大約是：連續兩天5到6公里的節奏跑（配速6'30)，第三天休息，第四天輕鬆跑10～11公里（不管速度快慢），第五天休息，第六天輕鬆跑3~5公里，第七天休息。休息期間轉做伸展肌力訓練。當週若有LSD，則會連休兩天，因為腳走不動，"鐵腿"了！！
食量在沒什麼改變的情況下(早餐改成只吃X格燕麥片)，體重從當初的85.5kg變成目前的77kg。我身高173公分。
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