有鑑於有些慢跑新鮮人不知道從何做起，提供一些方法給新鮮人參考
1、5km是你第一個目標
5km是一個最起始的目標，對於新鮮人第一次起跑，我認為這個里程數剛剛好。
2、注意你的呼吸
慢跑是長時間的運動，第一個你需要注意的是你的呼吸，你的呼吸節奏要跟上你的腳步，如果你腳步太快呼吸不過來開始用口，那就是超過了。一開始的慢跑應該要以呼吸為主，把腳步放慢，讓呼吸跟上，不要去管幾分速，如果你要用到九分速呼吸有些許喘能跑完5km，那就是你的基本體能，往後才開始從這個速度慢慢提升。
3、注意你的姿勢
手臂彎曲但不要刻意用肌力去夾手臂，輕輕握拳前後隨著步伐自然前後擺動；步伐要小不需要跨大步，提升速度的方式是加快兩腳間替換的速度；不要踮腳尖也不要用腳跟著地，最好的訓練方式就是練習原地踏步。跑步時身體重心略為前傾，雙腳些微彎曲，用提膝蓋的方式去帶動小腿，不要去甩小腿來帶動大腿，用甩小腿的方式很快就會感到小腿緊繃。
4、注意你的運動習慣
剛開始跑，我建議一個星期三次，跑1休1，不做任何配速練習，整整跑上一個月，遇到狀況可調整時間，但最多跑2就要休1，5km不管用半跑半走也要完成，這是慢跑的基本精神。一個月後再來練習尾段加速，前面4km依照前一個月方式跑，最後1km加快步伐，用略喘的方式跑完最後1km，同樣持續一個月。如果你能順利連續兩個月5km都有達成，第三個月開始就可以開始混合每個星期一天的長跑（6-10km）來提高自己的耐力。
以上四點是我給新手的建議，慢跑是一種個人耐心、耐力的訓練，傾聽自己身體的聲音才是慢跑的精隨，一旦習慣養成，基本體能建立了，再來你要藉由間歇跑、衝刺跑、其他腿部有氧訓練、飲食控制來提高成績，那個時候反而一試就有效果，你會更樂意接受慢跑這項運動。
注：飯前慢跑減重效果佳，慢跑前兩小時吃個香蕉，跑完後進食可控制卡洛里。
2014-02-25 23:06 發佈
> 5km是一個最起始的目標，對於新鮮人第一次起跑，我認為這個里程數剛剛好。
這句不太贊成. 新鮮人第一次起跑要跑到 5K 通常多會被認為太多了~
如果說 "新鮮人初期循序漸進以鍛鍊到可以跑到 5K 為目標" 這樣做為初期目標比較合適.
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跑了三年多,我不會跑到喘不過氣,身體不舒服會休息
會累就少跑點,要先學會正確的觀念,
有點體能後最好是要開始研究(((適合自己)))的跑姿
補充一下最近常看到跑走法,很多人在走的時候放掉太多
那種跟本叫跑休,休過頭再起步身體的笨重感就讓你想回家了
跑步不難,自己的身體就是教練,問題反問自己就有解答
新手們,量力而行
用時間當指標
剛開始30分鐘，
用不會很喘的速度跑，
後來增加到40分鐘
現在是60分鐘，當天狀況不好可能就縮回30~40分鐘
跑完可能看一下跑多遠，再自己跑到整數里程
而且膝蓋跑傷過一次，停跑了4個月才漸漸恢復，
現在都至少跑1休1以上...
膝蓋在跑前就感到微酸，或是做弓箭步暖身時覺得膝蓋裡面的筋會酸痛
當天一定停跑(受傷前膝蓋就是有這種感覺又繼續跑，跑一跑就突然爆了)
