請問跑步是增強心肺功能最好的運動嗎?若無法跑那麼久......

chengyu1226

chengyu1226
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樓主

2014-02-23 18:10

跑步是否是增強心肺功能最好的運動?

跑步增強心肺功能時間上一次最少要持續多久以上才有其效果?

一次若無法跑那麼久,間歇性的當日內分早中晚用次數彌補來跑完里程數有效嗎?

2014-02-23 18:10 發佈

文章關鍵字跑步心肺功能運動

小惡魔市集

chesterhsu

chesterhsu
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2樓

2014-02-23 19:39

跑步確實不錯
剛開始建議使用跑走法
可以跑三分走一分慢慢題昇
我現在跑九走一
算是我的長間歇

bigman6813

bigman6813
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3分

3樓

2014-02-23 22:28

游泳的效果最好，
至於頻率和強度，
請上網google,
跑步效果次之，
頻率和強度，
也請上網google菜單

阿軒

阿軒
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4樓

2014-02-24 13:12

慢慢累積而成，不是一次要多久，看個人狀況~~
如果第一次只能跑一公里........
經過一個禮拜或一個月的累積，一次可以跑突破一公里就是有增加了~~
加油~

ikustiH

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5樓

2014-02-24 14:53

chengyu1226 wrote:
跑步是否是增強心肺功...(恕刪)

重點不在距離，而是適合你的強度

有錢就買心跳帶，沒錢就注意自己的呼吸順暢度

不要操之過急，心肺不是那麼快練的

火焰黃金犬

火焰黃金犬
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6樓

2014-02-24 16:02

狗狗近期是從事慢跑與健行(登山步道)的運動來健身，以訓練心肺功能來看慢跑比較能夠掌握速度與訓練的量，登山步道健走有時候緩慢有時候陡坡反而像是間歇跑來增加瞬間強度。

不論是慢跑或是健行至少要達到臉熱起來熱散不掉，這樣才算達到足夠的質量，狗狗用十分速跑五公里都還達不到這個標準，超過六公里後才會熱起來。走登山步道就偏向練心肺瞬間強度，走個三十公尺陡坡就很喘連頭都會脹，可以跟跑步輪著進行避免無聊。

一般會建議運動至少一次到三十分鐘才有效果，每次時間短於二十分鐘比較像練瞬間強度，燃燒的熱量沒有長時間運動來的多

bartholomew.simpson

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7樓

2014-02-25 21:39

凡是符合下列條件, 都是不錯的運動...

- 運動的強度, 可以連續不斷控制在 "可以斷續說話" 的程度;
- 可以維持在這個運動強度, 連續不斷運動10幾20幾分鐘甚至更久.

以幾種運動來看..
- 游泳.. 要連續游幾10分鐘得水性不錯才行;
- 自行車.. 連續中高強度不停的騎場地不容易找;
- 登山..
- 跑步..
- ..

不管採用哪種運動, 都要先學會正確的運動技術, 不然長期運動下來運動量一大這幾種都很容易受傷.