想請問一下各位先進…關於慢跑後的不適狀況

蓮華不滅 wrote:
小弟剛學跑3個多月。...(恕刪)

蓮華不滅 wrote:
小弟剛學跑3個多月。基本上都是用8km上下
然後跑10公里左右，然後二天一次
有發生以下問題
1。跑後右膝沒問題，但右膝伸直還好但如果馬上要蹲下的話
除了會有很緊的感覺而且會有點痛的，沒法完全蹲下
請問這樣是正常的嗎？還是我跑完後的拉筋沒完全？
2。如果想要以25公里三小時內完賽的話
請教各位先進有什麼比較好的訓練計劃
比如說每天跑的里程，或是每星期要跑多遠

natuoo2000 wrote:
其實三個多月這樣跑有...(恕刪)

Yuyufan wrote:
跑前跑後的暖身是一定...(恕刪)

bartholomew.simpson wrote:
- 一般人初學跑一趟...(恕刪)