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慢跑訓練計劃

魚蛋明
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樓主

2014-02-20 11:02

看到有師兄發表的主題 “發覺蠻多人慢跑都操之過急” 而有問題請教
我本身是玩器械健身，同樣地，沒有正統訓練，同樣操之過急，把身體弄壞
反而現在有較多時間去慢跑鍛鍊心肺
自身沒有太多訓練的觀念，只管跑就好
10公里慢跑花費時間於70分鐘內
訓練後第二天可以再進行同樣訓練
肌肉不太有酸痛感(主要是脛骨肌酸軟，小腿反面的一條肌肉)

現想練習拳擊，請問應如何用慢跑去鍛鍊心肺，以應付多個三分鐘的回合？

一個星期七天，每日都可抽一至兩小時出黎訓練

2014-02-20 11:02 發佈

文章關鍵字慢跑訓練訓練計劃

laovvye

laovvye
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2樓

2014-02-20 14:00

魚蛋明 wrote:
看到有師兄發表的主題...(恕刪)

1.
先節奏跑
等到量足夠了
在進階亞索400-800搭加重器

2.
休息也是訓練的一部份
真的不想休息
部位也一定要換

魚蛋明
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樓主

2014-02-20 15:25

多謝師兄建議
但可以具體形容何時才算是有足夠訓練量？

現只做LSD，一星期大概五天
8km/h，7.5min/km，跑一小時十五分鐘左右

可如何改善訓練課程？

例如每星期做多少次節奏跑，多少次LSD

laovvye

laovvye
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4樓

2014-02-20 16:58

魚蛋明 wrote:
多謝師兄建議但可以具...(恕刪)

1.
訓練練足不足
還是要你自己拿捏
慢慢把強度拉高
避免受傷
總之
覺得自己遊刃有餘的時候
再把強度拉高

2.
你現在跑10k
不算遠
建議慢慢把10k的強度拉高

3.
lsd
一週進行一次即可
跑量建議在節奏的120%-160%

chesterhsu
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78分

5樓

2014-02-21 0:19

我練拳的經驗
要撐回合練間歇
我會全力衝兩分鐘休一分
六回合就爽翻了

魚蛋明
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樓主

2014-02-22 10:05

多謝師兄們建議
我再多練習一下

chesterhsu wrote:
我練拳的經驗...(恕刪)

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