人生初半馬，前輩們請給訓練建議

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樓主

2014-02-16 7:34

各位前輩大家好，小弟是慢跑的愛好者，但....我很跑步的時候喜歡一個人自己跑，邊跑邊想工作上的事情，所以我都是自己一個人慢跑，也只在三年前參加過一場9K路跑，下個月要參加自己故鄉-新竹的城市馬拉松26K的超半馬，各位前輩可以給我在最後一個多月的時間如何訓練的建議嗎
我沒要得獎.......只希望能在3.5小時內完賽，因為從來沒跑過那麼遠，加上我要上班又要回家幫忙顧小孩，每天最多只有一個小時可以練習，就算是假日就是6-8點這段時間小朋友還沒起床的空檔可以練，接下來我要怎麼準備才能完賽呢

附上我一、二月份的練習概況

人生初半馬，前輩們請給訓練建議

2014-02-16 7:34 發佈

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ming052930

ming052930
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2樓

2014-02-16 11:49

那場沒有折反點所以我是參加全馬,首先你要能跑持續2小時不中斷的練習,如果你能撐過去,要在3.5小時完賽就非難事,沒有訣竅就是不停的慢慢的跑

忘忘拔

忘忘拔
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3樓

2014-02-16 14:45

照你訓練表看來，跑完是沒有問題的。
別想太多，我兒子（國一）第一場半馬也沒練
就跑完了。我練沒你勤，也還是完賽了，
當天我當路跑志工，大大我會為你加油！
新竹馬大成功^_^

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樓主

2014-02-16 21:57

感謝兩位前輩的指導，順便問一下通常來說26K的撞牆期大概是幾K呢?

hsien.lin

hsien.lin
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5樓

2014-02-16 22:20

今天剛跑完第一次的半馬高雄馬拉松超半馬
從沒練過LSD 只跑過幾次16K 平常都是10K
就我個人對初半馬的心得是
穩固好自已的速度不要被別人的速度拖著走
以平時訓練的速度跑就OK了
像我平常都用5分半速在跑10k 今天刻意降成6分速
很意外地連續跑了2小時都沒停也不會喘只是腳有點酸罷了
撞牆期的話我是在跑到20K左右加上腳指甲忘了剪都插到肉裡了
後面5K幾乎是用意志力在撐..

KoalaTsao

KoalaTsao
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6樓

2014-02-17 9:22

以你的月跑量應該是跑的完

不過你目前最遠只跑過一次14k 所以20k後應該會很辛苦

我查了一下你MW上的紀錄建議你到時候用7分速起跑不要被其他人影響或是覺得狀況還可以就衝
然後補給站都進去喝口水(記得不要喝太多不然跑不動) 補給兼休息喘口氣

至於撞牆期? 如果當天天氣很好或是你狀況不好以你目前的最遠距離說不定18K左右(or 2HR)就會遇到了

到3月底還有約一個月找天跟老婆多請一個小時的假跑個兩小時看看吧

hotjoaod

hotjoaod
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7樓

2014-02-17 9:36

照您的訓練量看來應該算夠了,只可惜距離還沒拉遠,如果每天再提早一個小時起床,做足熱身出門,跑個2小時,至少也可以有15k的距離吧,說不定可以抓隻半馬...超半馬用7分速應該是不會被關門的...加油..以不受傷為前提,祝順利完賽.

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樓主

2014-02-17 11:58

感謝各位前輩的建議
去年8月穿了高緩衝的鞋子(我應該是穿支撐鞋款)害我中了足底筋膜炎，整整休息了2個月，所以現在都不敢跑太遠，加上我都是跑健康的，所以都是設定跑一小時為主，我再利用這幾個假日來試試看跑個18K試試看

frank851029

frank851029
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9樓

2014-02-17 13:50

我也是3月份報了2場初半馬

月跑量100K左右.最長跑15K多

沒練過21K心理總是會擔心

所以昨天趁時間多練了第一次21K

結果很順利的完成沒遇到撞牆今天起來也沒鐵腿

以你的月跑量相信可以輕鬆完成的

照平時跑的速度不求快

順利跑完一定沒問題的

當然有時間的話跑一次21K就會更有信心了

加油~為了我們的第一場初半馬!

馬拉松世界frank chang

可以加好友互相打氣!

fish0727

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10樓

2014-02-17 14:15

以我的經驗，我覺得你練習量夠了

我平常練跑也是和你跑的距離差不多

初半馬前有試過幾次15k，可以跑完，但一開始還是頗吃力

建議找個時間，練幾次15~20k，讓肌耐力習慣一下