第一次用跑走法..失敗

jtkokia
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樓主

2014-02-15 11:11

第一次使用跑走法就失敗信心重挫唉

過年前小弟是個剛練跑滿兩個月的新手

大約可以用六分半速跑 7~8 公里左右

後來覺得鞋子的關係前腳掌跑完後會痛

因此換了鞋子也休了約三週到今天

這中間都沒有練跑

但是都有練深蹲 , 階梯上墊腳 , 健身房重訓大小腿

想說維持基本的腳力

過年期間爬了文章發現了跑走法

趁今天來練一下

早上出門熱身後

想說這麼久沒跑來個跑800m 走200m 恢復一下跑感

結果只跑了三趟三公里多

就中了ITBS

當下就傻眼了

唉..年前練跑..也沒得ITBS..

沒想到跑走法卻讓小弟得了ITBS

真不知道該說啥

2014-02-15 11:11 發佈

gaga64614

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2樓

2014-02-15 12:35

跑走法和中ITBS應該是不相關的，

個人覺得是熱身做得不夠造成的，

天氣冷以及一段時間沒運動後突然運動，熱身時間都必須增加，做到身體有熱起來的感覺。

可以先做暖身跑，比如說你平時跑六分半的速度，可以先用8分半的速度跑五分鐘，然後再做熱身拉筋，然後再正式跑。

海尼根豆漿

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3樓

2014-02-15 12:54

jtkokia wrote:
唉..年前練跑..也沒得ITBS..

沒想到跑走法卻讓小弟得了ITBS

真不知道該說啥...(恕刪)

個人的經驗ITBS除了肌力問題

最根本的原因通常是出在跑姿

如果你的跑姿一直處在會讓髂脛束緊繃的狀態下

就算你勤伸展,滾輪按摩,狂練股四頭效果還是有限

jtkokia

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樓主

2014-02-15 13:25

海尼根豆漿 wrote:
個人的經驗ITBS除...(恕刪)

謝謝大大的提點

但小弟認為我的跑姿 "應該是" 沒有問題

年前練習的那兩個月完全沒有ITBS這個問題

最多也可跑連續跑8km

也或許是休息了三週跑姿有跑掉吧 = =!!

看來又要再休息一週了 QQ

海尼根豆漿

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5樓

2014-02-15 16:44

jtkokia wrote:
謝謝大大的提點但小弟...(恕刪)

我在中ITBS之前跑了2～3個月一開始沒事

沒多久就中了ITBS

修了跑姿後又跑了2個月看似一切ok

搭配肌力訓練、髂脛束伸展、滾輪放鬆

月跑量大約120k，結果沒多久換髕骨外翻...

如果連輕鬆跑完都要伸展+滾輪還不見得能舒緩時

對我自己來說就是個警訊

休息是其中一步，但找到適合自己的跑法個人覺得更重要

KoalaTsao

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6樓

2014-02-15 17:47

jtkokia wrote:
但小弟認為我的跑姿 "應該是" 沒有問題

年前練習的那兩個月完全沒有ITBS這個問題

你的跑姿有沒有問題我不知道

但是跑走跟ITBS是沒關係的

不然早就一堆人得到ITBS了

我一開始練跑也是用跑走跑了半年也沒中
這半年中也完成了6場半馬一場全馬

但是我在一月初也中了ITBS

可是我可不認為這跟跑走有什麼關係
原因是跟我天冷沒熱身夠已經跑姿以及跑量一下增加太多超過腳的負擔

【麵包超人】

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7樓

2014-02-15 21:47

jtkokia wrote:
第一次使用跑走法就失...(恕刪)

Tsao、海泥根、、等前輩說的中肯。

最重要的一點，需要骨科及復健科醫生診斷之後，才能確定是或不是。

由醫生專業診斷，才能下結論，也才能了解如何醫治。

我也是因此痛而休養，也和版主一樣有適當的肌力訓練，今天復出，跑了新社賞櫻路跑，但尚未完全好，復健之路也滿遠的。

祝版主早日康復，重拾信心。