這是第一次參與高雄馬 很期待
也是自己的第3個半馬 過年前就開始準備了
年前都跑1~1.5H都沒啥問題 但就在上個禮拜 只跑了半小時二次 中間休息約5分左右
隔天左腳膝蓋裡面卻痛到不行 左腳抬腳抬不起來 抬就會痛 晚上睡覺翻身 躺著要縮腳伸腳也都痛到不行
站直180度...只要彎曲(大概在140~160之間)就會痛 走路膝蓋也是丟丟痛
眼看高雄馬在即 不得已去看了骨科照了X光 醫生說骨頭沒啥問題 開個藥就回家了
吃了3~4天的藥 自己也冰敷了好幾天 這幾天有試跑了一下 約10分鐘 狀況是還好 有一點點小痛
不敢跑太久 心想...死也要死在高雄馬上
練習時也沒特別快或慢 也是自己熟悉的路徑 怎麼會受傷呢??
又傷在這個關鍵時刻 感覺這2.3個月的練習都白廢了
還在考慮要不要去跑高雄馬 很想參與這個盛會 雖說留得青山在
但真的......恨丫~~~
考慮用跑走法(前2半馬都沒用過) 以6~7分速左右 跑1km 休1min
目標只求關門前完賽 可能的話傷勢別加重
可是你看醫生卻沒啥問題
建議換間醫院再看一次吧
我也是過年前因工作忙碌幾乎沒練跑
偷懶了快10天恢復練跑第二次就中獎了
髕骨在跑步時刺痛,上下樓梯也是
但是狀況沒有像你那麼嚴重
看醫生叫我休息4~6週不要跑步
不過我自己明白休息是沒用的,跑姿不修正一定會再出毛病
所以半個月前開始改穿五趾鞋練跑
擺脫了後底鞋後髕骨外翻/髂脛束摩擦症候群就沒再出現過
不過代價是要從頭練起...
(其實在這之前我偶爾會穿五趾鞋練跑,目的是增強腳部的肌腱強度)
從一開始的3K,慢慢到5K,8K,再來進步到10K
(只要姿勢不對就會跑不久,腳掌,腳踝會抗議)
目前10K已經跟年前狀況最好的時候差不多了
(跟板上神人比還是很慢,平均5'45"/km左右)
再過一陣子如果能克服心理障礙,打算直接赤足練跑
連買鞋的錢都省下來了
一點自身的經驗供你參考!
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