想請問非跑步過程中引發的大腿痠＋小腿變硬問題

小妹從一月份開始學習慢跑，
跑步過程都是跑走跑走，控制在有點喘，但是有可以說話的狀態，
在慢跑前都會做熱身操，快走500公尺後才開始慢慢跑，跑完也有做收身操，
這樣跑了一個月後，身體上都沒有什麼不舒服或者是痠痛的。

在過年時，
做了一些跑步之外的事情，譬如打掃家裡等，導致現在大腿跟小腿都有點痠，
走路還不至於鐵腿，但是在拉筋時會感受的出來，
本來沒有多想，所以還是有照跑，跑的過程不會不舒服，
但是，就在今天，跑的時候隱約有點發現大腿比之前更加明顯地感受到酸，
像這樣的情況，是不是應該休息，還是說可以用快走來代替？

另外一個問題是，
從1月開始慢跑到這幾天，發現自己的小腿好硬，
是肉都很緊的意思，但是小腿放鬆時就又覺得還好，
只是站著時候，就會覺得很緊，很硬，一點都不軟，
想請問這樣是正常的過程嗎？
因為爬文友看到有些網友說，剛開始跑小腿會有變粗的幻覺，
跑久後就會瘦了，
希望自己現在只是一個必經過程，
我不想要種蘿蔔呀！

就這兩個問題，麻煩大家幫忙解答了。
謝謝。